搖擺運(yùn)動(dòng)是日本學(xué)者倡導(dǎo)的一種運(yùn)動(dòng)方法，它通過(guò)脊柱的輕度預(yù)想活動(dòng)，能減輕局部疼痛、肌肉麻痹，還可以帶動(dòng)胃腸的活動(dòng)從而加強(qiáng)胃腸功能，對(duì)防治便秘、腸粘連、腹脹、腹痛等癥狀有良好效果。
　　仰臥式　去掉枕頭，平躺在硬床上，身體伸成一條直線(xiàn)。雙腳尖并攏，并盡力向膝蓋方向勾起，雙手十指交叉，掌心向上，放于頸后，兩肘部支撐床面。身體模仿金魚(yú)游泳的動(dòng)作，快速地向左右兩側(cè)做水平扭擺。如果身體難以協(xié)調(diào)，可以用雙肘與足跟支撐，幫助用力，練習(xí)協(xié)調(diào)之后，可以逐漸加快速度。每次練3～5分鐘，每天練習(xí)兩次。
　　俯臥式　身體仰臥，伸成直線(xiàn)。兩手掌十指交叉，掌心向上，墊于前額下。以雙肘尖支撐，做迅速而協(xié)調(diào)的左右水平擺動(dòng)。
　　屈膝式　仰臥，雙手十指交叉，墊在頸后，掌心向上。兩腿并攏屈膝，腳跟靠近臀部。擺動(dòng)時(shí)以雙膝的左右搖動(dòng)來(lái)帶動(dòng)身體的活動(dòng)，向左右兩側(cè)交替扭轉(zhuǎn)。開(kāi)始時(shí)幅度可小，熟練后即可加大幅度，加快頻率。