每天早晨起床后，活動活動手腳不僅有助你減輕這一天面臨的工作負擔，“暖暖”，肌肉—一避免扭傷和外傷，排除雜念，振奮情緒，還是邁向勻稱秀美的身體和健康結實的身體的第一步。　　　

　�、僦绷�。右腳向側面跨出一步，胳膊肘輕輕彎曲后，雙手伸向兩側。左腿尖靠攏右腿的同時，雙手有力地交叉胸前。換腳再做。

　　②直立。雙腳分開齊肩寬，雙手叉腰。右腳呈弓箭步的同時，右手向前沖拳。復原。抽象腳再做。

　�、壑绷�。雙腳齊肩寬，雙手沿身體的由下垂。舉雙手，抬右腳，膝蓋彎曲成90度后向前轉動兩圈的同時，雙手也在頭頂上轉動兩圈。復原換腳再做。

　　④直立，雙腿齊肩寬，雙手放胸前。右腳彎曲向后猛踢的同時，雙手伸向兩側。為了保持平衡，身體略前傾，但背不要彎。復原。換腳再做。

　�、葜绷ⅰｋp腳分開，膝蓋彎曲，腳掌到外45度。雙手放大腿上。雙手向兩側伸直。然后，舉雙手，在臉前交叉后回到大腿。

　　剛開始做，每節運動 4—6次，逐漸增加到 20—30次，約8-10分鐘。脈搏每分鐘不超過130一140 次。