人到老年身體各器官機能逐漸衰老，功能減退，表現為骨骼老化、關節僵硬、肌肉萎縮、反應遲鈍、行走不便等老年癥。因此，采取積極有效的功能性活動是很重要的。如果每天堅持能做些力所能及的跳躍運動，對強身健休有好處，能活動筋骨，加強心血管功能和物質代謝作用，提高活動能力，增強骨質密度，防止骨質疏松的良好效果，從而達到功能性活動的目的，有益健康。下面介紹幾種簡單易行、不受場地器材限制的跳躍運動，其做法如下：

第一節， 原地跳起：兩腳他開站立，兩手在身后相握，膝關節稍屈。兩腳用前腳掌蹬地向上跳起、落地，連跳數次。

第二節， 開合跳：兩腳向左右跳開兩臂向前擺，兩腳合并跳，兩臂還原，連跳數次。兩腳向前后跳開，兩臂側平舉，兩腳合并跳，兩臂還原，連跳數次。

第三節， 蛇形跳：兩腿屈膝，上體稍前傾，兩臂向后。兩臂向前擺起，兩腳蹬地向左斜前方、向右斜前方跳，前腳掌著地后兩臂放下，連跳數次。

第四節， 踢毽跳：左腳原地跳起，右小腿向左前方擺動。右腳著地后，左小腿向右前方擺動，連跳數次。

第五節， 拍腳跳：右小腿屈膝向右側擺起，用右手折擊右腳外側。右腳著地后換左腿，動作相同，方向相反，連跳數次。

第六節， 擺腿跳 ：左腳原地跳起，右腿屈膝由后向前擺動，兩臂自然擺動。右腳著地后換左腿。動作相同，方向相反連數次。

第七節， 跳繩：根據個人情況，可做單雙腳的各種跳繩動作。

請注意：每節練習后稍加休息，因人而宜，做到身體發熱、舒適、肌肉略有酸脹感為宜。