放松肌肉是最好的入睡方式，就如同沐浴一樣，可以舒緩你的疲勞，改善血液循環(huán)。這里，筆者要向您介紹兩節(jié)簡(jiǎn)便易行的睡眠操，它可以讓您舒舒服服入睡。

在做操前，要提醒您的是：睡前不要做激烈的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)令你血壓上升，從而刺激交感神經(jīng)，使你非常清醒，難以入睡。

一、雙膝跪在地上，把雙手放在腰部后面，一邊吸氣一邊頭部往后仰。

二、緩慢而均勻地吐氣，把整個(gè)身體向前傾，一直到頭碰到地面。循環(huán)8次左右，即可輕松入睡了，失眠的朋友不妨一試。