我今年82歲，大半生從事教育工作。40歲時患有氣管炎、肺氣腫，經(jīng)常傷風(fēng)感冒、氣喘、咳嗽。雖然服藥有些療效，但常常復(fù)發(fā)，感覺有點未老先衰。

60多歲退休后，我開始練太極拳，感到體質(zhì)漸強，即又練慢跑。經(jīng)過兩年多的堅持鍛煉，身體越來越好，不患感冒也不咳嗽了。在一次體檢時，竟未發(fā)現(xiàn)以前的疾病癥狀，真使我感到驚奇，逐漸對慢跑充滿了信心。

我的慢跑經(jīng)驗是：每天早晨，先做幾節(jié)肢體活動，喝杯白開水或糖水，少吃點食物，輕裝外出慢跑。要循序漸進，量力而行，因人而異，持之以恒。我最初只跑幾百米，逐漸增加到5000米和萬米，每周最少跑4次。跑后當(dāng)呼吸緩和、脈搏恢復(fù)正常后，即回家洗漱，準(zhǔn)備早餐。這時感到很舒暢，因而飯量大增，所以我的飯量以早餐最大。由于我的堅持，80歲時到山東醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院體檢，心率、血壓正常，肺活量2700毫升，握力450牛頓，血膽固醇、甘油三酯、血糖含量均較低，體重達標(biāo)，但不肥胖，只是心電圖顯示有不完全右支傳導(dǎo)阻滯現(xiàn)象。因而我運動時不追求速度，不超負(fù)荷。如果感到疲勞，即改步行。

20多年來，我參加了省內(nèi)外幾十次老年長跑比賽和健身長跑，都能從容不迫地跑完全程，而且樂在其中。我也取得了一些成績：2000年我參加在大連舉行的第四屆全國老將田徑比賽，獲得男子80歲以上組5000米競走銀牌，繼而在山東省3000米長跑中獲得金牌。這是對我最大的鼓勵，也是我最大的收獲。