李女士：春節后開始上班，我感覺特別累，坐時間稍微長了，就覺得后背很難受，到醫院檢查說沒事，但要預防頸腰椎病。醫生說要適當運動，究竟什么運動合適呢？酸痛厲害的時候，可以去按摩嗎？

北京朝陽醫院骨科主任醫師海涌：加強鍛煉對于預防頸腰椎病是有用的，通過頸項、腰背功能鍛煉，增強局部肌肉力量，可以改善頸腰椎的穩定性及抗勞損能力。建議你每周進行一兩次游泳，尤其以蛙泳為宜，這可以增強頸腰部肌肉的力量，改善長期不良姿勢導致的頸腰椎生理曲度的異常。

頸腰椎不舒服不能隨意按摩。如果盲目接受一些沒有經過專業醫學訓練的按摩，存在很大的隱患。雖然經過大力按摩，在短時間內會感覺比較舒服，但癥狀很快又會重新出現，這是由于大力按摩后肌肉發生水腫所致。而且按摩不當可能會導致軟組織進一步損傷，反復按摩，反復水腫，形成惡性循環，結果就會導致按摩的力量越來越大，病情卻不見好轉。更為嚴重的是，長期大力的按摩反復作用于頸腰椎的椎間盤、小關節及韌帶，會破壞頸腰椎的穩定性，加速椎間盤的退變突出，加速頸椎腰病患的發展。