扔掉你的安眠藥吧, 保證你睡前安定的瑜珈功夫可以幫助你更快更容易的入睡。練習(xí)瑜珈的目的是達(dá)到身體上, 精神上和情感上的合一。釋放精神上的壓力和能量。在你上床睡覺前, 試一下下面提到的三種練習(xí)方法:

　　貓與牛式：

　　從雙手和膝蓋開始, 雙臂張開與肩同寬, 手心朝向地板。雙膝打開與髖同寬, 背部伸展平。閉上眼睛, 吸氣, 拱起后背, 抬起頭, 下巴朝向屋頂。呼氣, 下巴垂向胸部, 把背部拱起來。

　　伸腿式：

　　坐在地板上, 雙腿向前伸出。 膝蓋放松,脊柱伸直。 吸氣, 然后呼氣, 從臀部開始向前伸, 雙臂伸出, 夠向腳趾。使脊柱和臀部放松。吸氣到最開始的位置, 做26次。

　　呼吸療法：

　　坐在椅子或雙腿交叉坐在地板上, 脊柱挺直。用手的拇指按住右鼻孔。 通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放松一下。 根據(jù)喻伽的科學(xué)原理, 左鼻孔中流通的空氣溫度變得涼涼的, 很舒適, 而右面的則變暖, 用右側(cè)身體睡覺從而促使左邊的鼻孔呼吸。