健身前該怎樣活絡筋骨

　　“夏季健身運動，除了常見的市民在廣場的跳舞、滑冰、放風箏外，還有游泳，球類如羽毛球、籃球、乒乓球、足球，中老年的有氧運動慢跑、散步等。”雷主任強調，所有的健身鍛煉，運動前，一定要認真做好準備活動。

　　對不同的運動項目，要注意加強易傷部位及相對薄弱部位的訓練，以預防運動受傷，準備活動結束，與正式運動的間隔時間以1至4分鐘為宜，一般做到身體發熱，微微出汗即可，冬天量可大些。

　　比如游泳，空腹和飽腹情況下都不適宜下水，之前要活動下肢，以防腳抽筋。老年人在廣場上跳舞，要先觀場地，不宜太光滑，鞋子要能防滑，腰椎、髖關節扭動的幅度不宜太大。孩子最好不要在夜晚滑冰，夜幕下視線不好，容易摔傷造成骨損傷，若不小心撞擊到歇涼的老年人就更麻煩，實在要玩，必須戴好頭盔、護肘、護膝等裝備。球類健身，要注意場地是否有水，以防滑倒，造成關節、韌帶損傷，甚至骨折。

　　【教你一招】有效防損傷訓練方法就要合理，要掌握正確的訓練方法和健身技術，要根據自身的承受能力，適量增加骨骼、關節、肌肉的負荷能力；準備活動要充分，簡單的方法有慢跑、壓拉關節或抖動全身，要避免做單一的強化訓練，防止局部肌肉負荷過度而受傷。

　　常見的骨傷害如何急處理

　　雷主任介紹說：“健身運動常見的損傷有擦傷、扭傷、挫傷、肌肉拉傷、脫臼、骨折等。”受傷種類、程度不同，處理方法自然不同。

　　擦傷，首先可用礦泉水清潔傷口、止血，抬高受傷肢體、加壓包扎、手指直接點壓止血，就近前往醫院處理。

　　扭傷，急性腰扭傷，可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個枕頭，先冷敷，24小時后熱敷；關節扭傷，踝關節、膝關節、腕關節扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷第二天后開始熱敷，若扭傷部位腫脹疼痛、皮膚青紫，可用陳醋半斤加熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2至3次，每次10分鐘。

　　重度扭傷應先止血、止痛，可把受傷肢體抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾冷敷，使血管收縮，減輕出血程度和疼痛。千萬不要亂揉，以防止增加出血量。然后在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷48小時后改用熱敷，促進淤血的吸收。

　　輕微皮下組織、肌肉、韌帶或其他組織受傷，處理方式可同扭傷。脫臼處理時，動作要輕，不可亂伸、亂扭，可先冷敷，扎上繃帶，保持關節固定不動，再請正規醫院的專科醫生矯治。

　　骨折處理，首先應防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送醫院請專科醫生治療。其中，夾板固定、石膏固定時，可能會出現短時的肌肉萎縮、關節僵硬，因此，后期康復訓練非常重要。

　　【教你一招】在多組健身鍛煉中，注意組與組之間的間隔放松，這樣可消除肌肉疲勞，防止局部負擔過重而出現的運動損傷，因為每次運動量過分集中，會造成機體局部負擔過重而導致受傷。

　　科學健骨運動越來越重要

　　現代職員的工作環境、條件應該是越來越優越，但為什么有更多的人出現骨關節問題？為什么骨關節問題日趨年輕化？有時甚至在一個人身上多發？為什么許多行業的骨關節問題越來越高發……

　　雷主任稱，目前，在職人群中，骨骼關節問題嚴重。其實形成骨骼關節傷害的因素非常多，我們把它歸為兩類：非正確骨骼關節使用，而且沒有保護措施；不具備骨骼關節保健意識及措施。

　　怎樣理解呢？比如“腕管綜合征”，就被稱為IT時代的“富貴病”。長期靜態坐式操縱電腦，這種重復性的機械運動，正侵蝕著越來越多的職業人士的骨骼關節健康。

　　再比如，中年以上的女性或多或少存在骨關節上的問題，如頸椎不穩、肩膀痛、腰椎痛、髖關節不適、膝關節痛及陣發性小關節痛等。此外，中老年女性的骨折問題與其生理特征有著密切關系。選擇科學的健骨操、保持營養均衡、防止骨質疏松，這對中老年女性尤為重要。

　　【教你一招】在健身運動中，肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最為多見，因此加強易傷部位的肌肉練習，可預防受傷。健身前，還可進行擴胸展臂、上體前屈、踢腿抬腿、蹲起站立等熱身運動。