健身前該怎樣活絡(luò)筋骨

　　“夏季健身運(yùn)動(dòng)，除了常見的市民在廣場的跳舞、滑冰、放風(fēng)箏外，還有游泳，球類如羽毛球、籃球、乒乓球、足球，中老年的有氧運(yùn)動(dòng)慢跑、散步等。”雷主任強(qiáng)調(diào)，所有的健身鍛煉，運(yùn)動(dòng)前，一定要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要注意加強(qiáng)易傷部位及相對(duì)薄弱部位的訓(xùn)練，以預(yù)防運(yùn)動(dòng)受傷，準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束，與正式運(yùn)動(dòng)的間隔時(shí)間以1至4分鐘為宜，一般做到身體發(fā)熱，微微出汗即可，冬天量可大些。

　　比如游泳，空腹和飽腹情況下都不適宜下水，之前要活動(dòng)下肢，以防腳抽筋。老年人在廣場上跳舞，要先觀場地，不宜太光滑，鞋子要能防滑，腰椎、髖關(guān)節(jié)扭動(dòng)的幅度不宜太大。孩子最好不要在夜晚滑冰，夜幕下視線不好，容易摔傷造成骨損傷，若不小心撞擊到歇涼的老年人就更麻煩，實(shí)在要玩，必須戴好頭盔、護(hù)肘、護(hù)膝等裝備。球類健身，要注意場地是否有水，以防滑倒，造成關(guān)節(jié)、韌帶損傷，甚至骨折。

　　【教你一招】有效防損傷訓(xùn)練方法就要合理，要掌握正確的訓(xùn)練方法和健身技術(shù)，要根據(jù)自身的承受能力，適量增加骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉的負(fù)荷能力；準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，簡單的方法有慢跑、壓拉關(guān)節(jié)或抖動(dòng)全身，要避免做單一的強(qiáng)化訓(xùn)練，防止局部肌肉負(fù)荷過度而受傷。

　　常見的骨傷害如何急處理

　　雷主任介紹說：“健身運(yùn)動(dòng)常見的損傷有擦傷、扭傷、挫傷、肌肉拉傷、脫臼、骨折等。”受傷種類、程度不同，處理方法自然不同。

　　擦傷，首先可用礦泉水清潔傷口、止血，抬高受傷肢體、加壓包扎、手指直接點(diǎn)壓止血，就近前往醫(yī)院處理。

　　扭傷，急性腰扭傷，可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個(gè)枕頭，先冷敷，24小時(shí)后熱敷；關(guān)節(jié)扭傷，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，將扭傷部位墊高，先冷敷第二天后開始熱敷，若扭傷部位腫脹疼痛、皮膚青紫，可用陳醋半斤加熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2至3次，每次10分鐘。

　　重度扭傷應(yīng)先止血、止痛，可把受傷肢體抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾冷敷，使血管收縮，減輕出血程度和疼痛。千萬不要亂揉，以防止增加出血量。然后在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷48小時(shí)后改用熱敷，促進(jìn)淤血的吸收。

　　輕微皮下組織、肌肉、韌帶或其他組織受傷，處理方式可同扭傷。脫臼處理時(shí)，動(dòng)作要輕，不可亂伸、亂扭，可先冷敷，扎上繃帶，保持關(guān)節(jié)固定不動(dòng)，再請(qǐng)正規(guī)醫(yī)院的專科醫(yī)生矯治。

　　骨折處理，首先應(yīng)防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送醫(yī)院請(qǐng)專科醫(yī)生治療。其中，夾板固定、石膏固定時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)短時(shí)的肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬，因此，后期康復(fù)訓(xùn)練非常重要。

　　【教你一招】在多組健身鍛煉中，注意組與組之間的間隔放松，這樣可消除肌肉疲勞，防止局部負(fù)擔(dān)過重而出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，因?yàn)槊看芜\(yùn)動(dòng)量過分集中，會(huì)造成機(jī)體局部負(fù)擔(dān)過重而導(dǎo)致受傷。

　　科學(xué)健骨運(yùn)動(dòng)越來越重要

　　現(xiàn)代職員的工作環(huán)境、條件應(yīng)該是越來越優(yōu)越，但為什么有更多的人出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)問題？為什么骨關(guān)節(jié)問題日趨年輕化？有時(shí)甚至在一個(gè)人身上多發(fā)？為什么許多行業(yè)的骨關(guān)節(jié)問題越來越高發(fā)……

　　雷主任稱，目前，在職人群中，骨骼關(guān)節(jié)問題嚴(yán)重。其實(shí)形成骨骼關(guān)節(jié)傷害的因素非常多，我們把它歸為兩類：非正確骨骼關(guān)節(jié)使用，而且沒有保護(hù)措施；不具備骨骼關(guān)節(jié)保健意識(shí)及措施。

　　怎樣理解呢？比如“腕管綜合征”，就被稱為IT時(shí)代的“富貴病”。長期靜態(tài)坐式操縱電腦，這種重復(fù)性的機(jī)械運(yùn)動(dòng)，正侵蝕著越來越多的職業(yè)人士的骨骼關(guān)節(jié)健康。

　　再比如，中年以上的女性或多或少存在骨關(guān)節(jié)上的問題，如頸椎不穩(wěn)、肩膀痛、腰椎痛、髖關(guān)節(jié)不適、膝關(guān)節(jié)痛及陣發(fā)性小關(guān)節(jié)痛等。此外，中老年女性的骨折問題與其生理特征有著密切關(guān)系。選擇科學(xué)的健骨操、保持營養(yǎng)均衡、防止骨質(zhì)疏松，這對(duì)中老年女性尤為重要。

　　【教你一招】在健身運(yùn)動(dòng)中，肌肉、韌帶等軟組織的運(yùn)動(dòng)傷最為多見，因此加強(qiáng)易傷部位的肌肉練習(xí)，可預(yù)防受傷。健身前，還可進(jìn)行擴(kuò)胸展臂、上體前屈、踢腿抬腿、蹲起站立等熱身運(yùn)動(dòng)。