老人走步鍛煉應(yīng)講究技巧，運(yùn)用下列3種方法走步，對老年人走步鍛煉有很大的益處。

　　十點(diǎn)十分走 水平抬臂這個位置叫九點(diǎn)一刻，再向上斜舉臂，這個位置叫十點(diǎn)十分，類似于鐘表上時針指向10，分針指向2這個造型。“十點(diǎn)十分走”的要點(diǎn)是把胸挺起來，頭昂起來，每天堅持走200步。這種方法可有效地緩解頸后肌肉疲勞，使頸部放松，對預(yù)防和治療頸椎病大有益處。

　　高抬腿走 老年人腰腹肌的力量非常重要，高抬腿走可以加強(qiáng)腰、腿、腹部肌肉和韌帶的力量，提高漸漸退化的抬腿肌群和腹部肌肉的運(yùn)動能力，特別能加強(qiáng)腹股溝組織的強(qiáng)壯和彈性。大腿屈膝高抬，每天堅持高抬腿走100步，有助于小腹結(jié)實(shí)，同時對預(yù)防腹股溝疝氣有一定作用。

　　全神貫注走　全神貫注走，就是每走一步，腦子一定要想著腳，要十個腳指頭走路。這樣，大腦會控制腳指頭每一個動作，這時候神經(jīng)得到反復(fù)鍛煉，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控能力，有效降低小腦萎縮的發(fā)病率。