運(yùn)動(dòng)方案一：溜冰

　　大大小小的滾軸冰場(chǎng)、真冰場(chǎng)也開了不少家，你去過了嗎？夏天的時(shí)候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時(shí)候，又是滑真冰的好時(shí)候，滑冰對(duì)于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。

　　適合人群：沒有什么年齡的界限，但建議你現(xiàn)在盡快學(xué)，如果你目前還不會(huì)的話。

　　運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)裝（如果你是新手，千萬不要穿裙子），溜冰鞋。

　　運(yùn)動(dòng)效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時(shí)，滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，它還會(huì)提高你的肺活量。

　　脂肪燃燒值：４２０卡／小時(shí)。

　　運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：如此簡(jiǎn)便健身的運(yùn)動(dòng)，趕快行動(dòng)起來！

　　運(yùn)動(dòng)方案二：自行車

　　這是一項(xiàng)我們?cè)偈煜げ贿^的運(yùn)動(dòng)了，它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在了一起，也就是說，它不會(huì)占用我們多余的時(shí)間。

　　適合人群：任何人，不論你是平常人還是運(yùn)動(dòng)員，也不論你的年紀(jì)。

　　運(yùn)動(dòng)裝備：一輛自行車，如果你不是運(yùn)動(dòng)員，一輛普通的自行車就可以了。

　　運(yùn)動(dòng)花費(fèi)：除了自行車的正常維護(hù)，你不需要任何額外的花費(fèi)。

　　運(yùn)動(dòng)效果：這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

　　脂肪燃燒值：２４０卡／小時(shí)。

　　運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：最有利于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最接近于自然，最經(jīng)濟(jì)。