三式瑜伽防治痛經:觀音打坐式促經血排泄
現在很多女性朋友都熱衷于聯系瑜伽,瑜珈與我們的太極拳有類似的健身效果,可以舒緩情緒、緩解肌肉緊張和減輕局部器官的瘀血癥狀,對痛經女性的病情有一定 的緩解作用。我們根據瑜珈的體式,結合女性盆腔解剖和生理學特點,對一些瑜珈體式進行了改良,使其緩解生理期疼痛的效果更佳,同時又不增加盆腔淤血,不刺 激盆腔器官。
髖部搖擺式
功效:全面放松脊椎及盆腔神經,有效緩解痛經時生理及心理效應,在月經周期的各個時期均可練習。
體式:端坐位,兩腿向前伸直,雙臂上抬至肩平。以髖部為中軸,意念集中在腹部,身軀先順時針方向轉動3圈,軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉。3圈后換逆時針方向3圈,重復5~10次。
屈膝俯臥式
功效:有效舒緩神經及身體疼痛,糾正子宮后傾,尤其適合在輕中度痛經時練習。
體式:跪坐式,雙手自然垂放于體側。呼氣,雙手盡量前伸,同時上半身向前俯臥,是胸部貼近膝蓋,想象自己像一只蜷縮著放松的小貓,感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸,舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群,加速血液流動,慢慢讓自己進入半睡眠之中。動作保持15~30分鐘。
觀音打坐式
功效:松弛盆前肌肉,減緩子宮刺激,松弛外陰,促進子宮平滑肌痙攣的解除,促進經血外排,可有效緩解痛經時生理及心理負擔,隨時不適可隨時練習。
體式:這個體式的動作非常簡單,但要領是自我引導的情緒集中和放松。手心朝上放松置于膝蓋,呈蓮花式打坐,全身放松,然后閉上眼睛,慢慢均勻的呼吸,意念集中于臉龐和微笑,即使身體感覺疼痛也盡量讓自己放松,疼痛也會隨之而去。
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