一般來講，人們通過雙關節(jié)肌肉鍛煉，達到增加肌肉塊的目地。訓練涉及復合動作，訓練時，要讓更多的肌肉參與運動，盡量使用自由重量。

下面詳細介紹鍛煉肌肉的技巧。這種方法通過單關節(jié)的肌肉訓練，使肌肉線條更清晰，肌肉隆起，纖細的肌肉纖維會變得更加強健。對于纖細的肌肉和肌肉塊要單獨進行訓練，要使用重器械，可調節(jié)重量器械，拉力器。使用韋德訓練法中的強化訓練技巧，如動作到位，頂峰收縮，多次數訓練。再與其他訓練方法結合起來，效果會非常顯著。

自由調節(jié)重量器械和機械

一般來說，用自由重量來鍛煉肌肉，要比用器械更容易。因為肌肉會更好地對重量做出反應。

當舉起杠鈴時，不僅使用了舉重時所必須用到的肌肉，而且其他肌肉也參與了這個運動，肌肉與關節(jié)共同讓你平穩(wěn)地舉起杠鈴。在用其他器械進行訓練時，不需要肌肉的平衡作用，也不需要肌肉的適應性，所做的運動只是一種特殊訓練。這樣做的結果是某一部分肌肉與其他肌肉不成比例。所以我們在鍛煉肌肉的時候，自由調節(jié)重量器械更為適合。

我相信自由重量可以鍛煉肌肉塊。使用它進行比較少次數的重復訓練動作，比如4-5組的收縮運動，使用大重量、適當的訓練次數，適當地控制肌肉運動，就可以獲得很好的效果。自由重量是鍛煉肌肉最基本的方法，器械主要是訓練形態(tài)的。我們認為，使用自由調節(jié)重量器械比使用機械要好，身體能更好地適應自由調節(jié)重量器械運動。因為使用它可以用比較自然的運動方式進行訓練。所以身體，甚至神精系統(tǒng)對這種運動會產生更好的反應，從而讓身體產生更多的刺激。

但是鍛煉身體，機械和控力器也是很有用的。在對肌肉進行單獨鍛煉，或進行多數訓練時，它們也可以起到較好的作用和效果。用這些運動器械(機械和拉力器)時，重量雖然重要，但訓練的次數更重要。

使用器械進行鍛煉，可以對肌肉進行單獨訓練，使肌肉更加健壯。

要想身體練得更好，最關鍵的因素就是訓練技巧。