運動減肥其實就是把身體上多余的脂肪燃燒掉，但是目前減肥的主流方法一般都局限在節食上面，其實這是不科學的，對圣體的傷害也不較大，而且反彈的案例也是比較多的，為了大家能夠健健康康的減肥，接下來我們就深入的了解一下這個問題。

對于減肥方法，在此建議大家應該以運動減肥為主：

1、行走每日1萬步能保持身型不反彈,以感覺微微冒汗的速度，堅持每天行走1萬步，就能消耗

掉836KJ的熱量，1個月后就可以減重1kg，效果顯著。換算成時間，也就是說相當于每天只需要

行走2個小時就可以達到瘦身效果，你還可以用稍快于平時的速度，行走4公里的距離。而在像

臺階，等有坡度的地方行走會更為有效。

2、12分鐘自由泳是運動減肥方法之一，可以消耗836KJ的熱量,如果可以每天消耗836KJ的運動

，并且每周堅持進行3次，那么就可以徹底遠離肥胖的困擾了�；顒訒r間短，且熱量消耗大的游

泳運動是快速減肥的最佳選擇。同樣是游泳，而自由泳的運動量相對會比較大，因此只需12分

鐘就可以消耗大量的熱量，快來試一下吧!

3、慢跑20分鐘以上就可達到減肥效果!有氧運動可以充分燃燒體內的脂肪，并且還會不斷地輸

送氧分，到身體的各部分，有氧運動是一種效果出眾的減肥方法。而慢跑屬于有氧運動的一種

，只需進行20分鐘，體內的脂肪就開始燃燒起來，從而達到減肥的功效。散步、游泳等也都屬

于有氧運動，可根據不同喜好和要求進行適當選擇。

4、做拉伸運動也是有效地運動減肥方法，一次堅持七秒效果最好,在做拉伸運動時，一定要注

意選擇適合自己的運動量。一般情況下，一套動作堅持7秒鐘左右效果最佳。如果選擇拉伸運動

減肥，中途不能放棄，不然會造成適得其反的效果，因此一定要堅持住啊!

5、運動減肥方法之乘公車，1個小時的腳尖提起站立可鍛煉腿部肌肉,僅僅是單程乘車時間的站立，就比坐著要多消耗約84KJ熱量，而往返則能消耗約167kJ熱量。提起腳尖站立這個動作，可使腳腕纖細健美

以上就是對于減肥方法的幾點建議，其中主要是以運動減肥為主的，大家在了解之后不妨嘗試一下，一定可以取得意想不到的效果哦。