經(jīng)常下蹲遠(yuǎn)離心臟疾病!保健養(yǎng)生專家研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常下蹲對心臟十分有益。下蹲時，通過雙腿肌肉對血管的擠壓作用，能加快靜脈血液回流，站起來時，雙腿肌肉放松，動脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管里。這樣一蹲一起、肌肉一緊一松，相當(dāng)于為血液循環(huán)增加了一股動力，可以減輕心臟的負(fù)擔(dān)。

下蹲動作簡單易行，適合男女老少，晚上看電視時花上3分鐘就行。動作要領(lǐng)：首先，先做下肢屈伸動作，放松腿部及腳踝，以防損傷。然后，兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身盡量保持平直，停留10秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身(若體力較弱，可將雙手按于膝蓋上，借助手臂力量緩慢起身)。同時，配合適當(dāng)?shù)暮魵馕鼩猓�重�?fù)下蹲10～15次，休息片刻，每天可進(jìn)行1～2遍。

練習(xí)過程中避免猛蹲猛起，以防出現(xiàn)頭部缺血現(xiàn)象。腿腳膝蓋功能不好的老年人，開始時可只做屈膝狀，逐漸至半蹲，或是手扶桌椅、墻壁來做，鍛煉過程中最好有家人陪同。嚴(yán)重心臟病患者要慎做。

以上就是保健養(yǎng)生專家為大家介紹的運(yùn)動養(yǎng)生的方法，希望對大家能有所幫助。