想了解自己的健康狀況，除了經過繁瑣的體檢，用一把卷尺，量量身體四個部位的尺寸，就能初步判斷你是否存在以上患病風險。

頸圍：男<38厘米，女<35厘米

穿襯衣時，你有沒有感覺腰身合適但領子太緊?美國弗雷明漢心臟研究學會專家指出，一個人即使腰圍符合標準，但如果脖子過粗，容易使血糖偏高，患心臟病的風險可能更高。

所以，測頸圍可以幫你了解上半身脂肪的分布情況，而上半身脂肪與心臟病風險密切相關。這是因為，隨著頸圍的增加，體內高密度膽固醇(俗稱“好”膽固醇)會不足，導致細胞內更多的膽固醇無法轉運到肝臟進行代謝。雙下巴、脖子短粗等都可能是心臟不健康的信號。

男性<38厘米、女性<35厘米是確定頸圍的最佳臨界值。一般而言，頸圍應與小腿肚圍相等。頸圍每增加3厘米，體內高密度膽固醇平均降低0.12毫摩爾/升，女性降低0.15毫摩爾/升。

測量時，被測者身體直立，眼睛平視，兩臂自然下垂，保持正常呼吸，頸部放松，嘴巴可以稍微張開，以減少頸部肌肉緊張。測量者將皮尺水平置于頸后第七頸椎(埋頭時可摸到的頸后最突起處)上緣，前面于喉結下方(即頸部最細的部位)進行測量。