跑步也有訣竅
現在,不少中老年人選擇跑步來鍛煉身體,體格強壯了,可是肚子卻凸出來了。殊不知,跑步動作不當,也是導致肚子凸出的原因。
有的人跑步時兩肩下沉,兩臂擺動不夠,腿抬不起來,步幅小,無騰空,呼吸節奏不均勻,每跑一步,肚子就上下顛動。久而久之,會影響腹肌的控制力,導致肚子下垂、凸出。
正確的跑步動作應該是:兩肩稍提,兩臂彎曲成90度,前后擺動不大而稍有上下彈動,肩稍抬高,跑步時大腿前抬較高,后蹬充分,步幅大而有彈性。這樣做可以使腹部肌肉緊張,內肚上提,呼吸均勻、細長、充分而有節奏。
跑步時腹肌適當緊張,注意提氣,這本身就是對呼吸器官功能的訓練,也是對腹肌的鍛煉,可以增強腹肌的控制力。
所以說跑步也有訣竅的哦。
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