美國《跑步者世界》雜志最新刊登專家文章，推出新年“10周完美跑步計劃”，教你如何跑步，目的是幫助大眾實現“無間歇跑步30分鐘”的夢想。由此能讓平時不經常運動的人，打下基礎，循序漸進開始運動，也能為經常運動的人調整好狀態。

“10周完美跑步計劃”設計者，美國健身與健康公司表示，開始該計劃之前應該看醫生，了解自身身體狀況。然后做訓練前準備活動：步行8天。前4天，每天步行20分鐘，后4天每天步行時間增至30分鐘。

“10周完美跑步計劃”每周實施時間為星期一、三、五、六。其余三天休息。跑步強度以慢速舒適步伐為宜，可以和同伴說話。訓練開始前應步行熱身2—3分鐘，訓練后再步行2—3分鐘作為整理運動。

第一周：跑2分鐘，走4分鐘。重復5次。第二周：跑3分鐘，走3分鐘。重復5次。第三周：跑5分鐘，走2.5分鐘。重復4次。第四周：跑7分鐘，走3分 鐘。重復3次。 第五周：跑8分鐘，走2分鐘。重復3次。第六周：跑9分鐘，走2分鐘。重復2次，再跑8分鐘。第七周：跑9分鐘，走1分鐘。 重復3次。 第八周：跑13分鐘，走2分鐘。重復2次。第九周：跑14分鐘，走1分鐘。重復2次。第十周：跑30分鐘。

所以，想科學運動的朋友，不防試試以上方法。