運(yùn)動，顧名思義就是需要動起來。在我們生病的時候，真是深切的感覺到運(yùn)動的重要性，那么，為什么不從身邊的運(yùn)動開始呢?動起來，讓疾病遠(yuǎn)離你。

從生活中找機(jī)會

參加運(yùn)動其實(shí)沒有很多人想象的那樣難，時間和機(jī)會都不應(yīng)該成為鍛煉身體的障礙。我們應(yīng)該將運(yùn)動理解為任何消耗體力的活動，上下班途中走上一段路，日常生活工作中爬上幾層樓梯都是運(yùn)動。因?yàn)樵谶@些活動中，你的心臟搏動得更快，肌肉收縮得更有力，你還消耗了更多的能量。用這個標(biāo)準(zhǔn)來衡量，我們?nèi)粘Ｉ�活中的很多活動都能起到鍛煉的作用，例如清掃房間、搬動重物、照看孩子、騎自行車等等。從這個意義上講，我們身邊有太多的鍛煉機(jī)會，也正因?yàn)槿绱耍�我們說動則有益。

常鍛煉者猝死少

當(dāng)你的心臟在任何超出日常負(fù)荷的活動中得到鍛煉時，心臟的功能才能得到提高。堅(jiān)持下去，你患心血管疾病的風(fēng)險才會降低。心臟病的發(fā)生發(fā)展是一個長期的過程，心臟需要不斷鍛煉來對抗各種有害因素的侵襲，也才能延緩甚至阻止心臟病的發(fā)生和發(fā)展，一朝一夕的鍛煉不可能保護(hù)心臟一生的健康。因此，只有讓你的心臟天天得到鍛煉，它才有可能“歷久彌新、青春常駐”。不常鍛煉的人猝死的發(fā)生率是經(jīng)常鍛煉者的三倍多。另外，堅(jiān)持鍛煉還會使你發(fā)生肌肉關(guān)節(jié)損傷等意外傷害的機(jī)會降低。

對于那些平常幾乎很少有體力活動的人，走10分鐘路、爬幾層樓梯會使他們的心臟承受額外的負(fù)荷，這就是鍛煉，有助于改善他們心臟的功能。在適度前提下，更快的速度、更長的時間、更多的次數(shù)會使你的心臟得到更多的鍛煉，可以使你心臟上的冠狀動脈變得更粗。即使某些病變造成管腔狹窄，剩余部分所能通過的血液也會相對較多，甚至可以超過一個平常少鍛煉者的正常血管。

鍛煉需要適度量力

適度和量力要因人而異。二十幾歲的小伙子跑起來可以很輕松，而70歲的老太太走快了都會氣喘吁吁。所以老太太快走和小伙子中速跑步，對他們各自來說鍛煉效果可能差不多。適度和量力的另一層意思是預(yù)防意外傷害，如果體力負(fù)荷超出了你的承受能力，就很容易造成肌肉關(guān)節(jié)的損傷，甚至誘發(fā)急性心臟病。所以一方面我們需要給心臟足夠的體力負(fù)荷，使它得到鍛煉;另一方面我們還要控制負(fù)荷不要過大，避免它力不能支而“倒”下。

中國的經(jīng)濟(jì)發(fā)展盡管很快，但是生活條件改善的時間并不長，很多人對年輕時候艱苦的體力勞動還記憶猶新;而年輕人也更容易把體力勞動和低報酬聯(lián)系在一起。所以還有很多人有一種輕視體力付出的觀念。幾分鐘步行的距離，也愿意開著車招搖往來。但是非常可惜，他們錯過了如此方便的鍛煉機(jī)會。這個機(jī)會不僅可以為你的健康添磚加瓦，也對環(huán)境保護(hù)有所貢獻(xiàn)。而往更深層里思考，在社會物質(zhì)財富條件急速改善的過程中，我們是不是也應(yīng)該重新審視體力付出的價值?有機(jī)會消耗體力應(yīng)該是健康的、光榮的、高尚的、幸運(yùn)的、受到推崇的。