現(xiàn)在，散步已經(jīng)成為了一項(xiàng)全民運(yùn)動，無論什么年紀(jì)的人群都很試用。這樣一個安全簡單還健康的運(yùn)動，其實(shí)也是有著很大的學(xué)問在里面的。比如下面我們就教會大家一些適合老人的散步法，如果你家中有老人不妨讓他們照做試試。

1.平常散步法 我們最好把速度控制在每分鐘60～90步，每次堅(jiān)持在20～30分鐘。對于患有冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人特別適合。

2.自在散步法 很多老人都喜歡在飯后下樓走走，其實(shí)這就是一種很好的養(yǎng)生方法。當(dāng)老年人飯后慢慢的散步，然后每天都堅(jiān)持在5～10分鐘，這樣就可以舒活筋骨、平血?dú)猓�有益于調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強(qiáng)記憶力。

2.快速散步法 根據(jù)名字大家都不難明白這種散步的方法，主要是講究的是一種速度上的散步。我們在散步時需要昂首挺胸、闊步向前，大概每天堅(jiān)持30～40分鐘，每分鐘保持90～120步。此類散步的方法適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。

3.定量散步法 很多老人都有一個共同點(diǎn)，對于路有點(diǎn)路癡。我們?nèi)绻�每天�?jiān)持走一條路線，我們做孩子的還可以少了一份擔(dān)心。我們每天堅(jiān)持按照特定的線路、速度和時間，走完規(guī)定的路程。我們也可以選擇平坦路面和爬坡攀高交替進(jìn)行，也要快慢結(jié)合。這樣對對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

4.擺臂散步法 散步時，根據(jù)手臂擺動的幅度來決定散步的快慢，我們每天可以堅(jiān)持每分鐘60～90步。這樣可以增強(qiáng)老人的骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，這樣還可以有效的防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎等疾病。

5.摩腹散步法 我們在散步的時候用兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。適合治療患有慢性胃腸疾病、腎病的老人。

6.倒退散步法 在散步的時候雙手叉腰，兩膝要挺直。我們先往后退、然后再向前各走100步。可以防治老年人的腰腿痛毛病，也還能治療胃腸功能紊亂等癥狀。

這些散步的方法最主要的是要貴在堅(jiān)持。