長時間久坐族可能都會有這樣的經歷，就是經常久坐后發現自己的脖子一陣酸痛，這主要是因為脖子沒有得到很好地運動而導致肌肉僵硬，那么，今天小編就要教大家一套簡單的運動方式，幫親們緩解脖子酸楚!

脖子后面疼怎么辦：

1、準備一張桌子，站在桌子前，兩腿自然打開，然后身體往前彎曲，兩手扶住椅背，注意臀部盡量往上提升，腰部凹下去，背部往下壓，眼睛看前方。

2、兩腳并攏，站直。兩手在背后相扣，左手在下，右手在上，頭部往右側，停留動作幾秒后，換另一側重復相同動作。

3、兩腳打開，身體站直。然后兩手呈拉弓箭一樣的姿勢。左手在前，右手往右后方伸直。注意身體盡量往后扭轉，保持動作10到15秒。

4、在椅子上坐直，兩手從后扶住椅背，背部往后壓，打開兩肩。左腳抬起，伸直，保持動作10到15秒。

5、兩腳自然打開，身體往前彎曲，盡量讓臀部翹起，兩手撐住膝蓋對上的大腿部位。注意讓肩膀往外打開，保持動作數秒。

6、站直、兩腳打開。兩手往斜上方伸直，合掌。上身后彎，眼睛看著天空，調整呼吸，保持動作數秒。

小編有話要說，這套運動很簡單，不論你是在家中還是在辦公室都能做，而且還不花時間，還等什么趕緊動起來吧!