兩個同在生長發育的人，一個經常鍛煉，一個經常懶得運動，一開始可能身高差別不大，但是過個2年左右，身高的差距就會明顯地體現出來。其實，在骨骼的生長發育過程中，不僅要攝取很多的營養，還要增加運動量，這樣不僅能長得高還能在長高的過程中塑造我們的身形，讓我們的身材更加完美。

1、胳膊肘彎曲后傾

右手握住單桿中間，右腿向后伸展，左膝蓋向前自然彎曲，上身保持前傾，右胳膊肘彎曲盡力向背后部傾斜，反復做15次后再換另一邊，可以減掉背部贅肉，塑造肩部柔美曲線。

2、單桿舉起，肋間側傾

雙腿分開肩寬站立，單腳前伸，膝蓋彎曲，單桿向胸前方向舉起，雙臂向上伸展，肋間右側，再回到初始動作，左右動作1分鐘反復做8次，可以塑造肩部和肋間完美曲線。

3、上身左右回轉

雙手拿著單桿自然站立，胳膊肘保持90度，舉起單桿再向右回轉。回到開始動作，再向左回轉，左右動作1分鐘反復做8次，可以塑造肩部柔美曲線。

4、膝蓋碰觸胳膊肘

單桿置于肩后自然站立，雙臂呈w姿勢舉起單桿，單腿抬起，達到膝蓋碰觸胳膊肘的高度，反復做15次后再換另一邊，可以燃燒腹部脂肪，塑造肋間完美曲線。

5、胳膊肘向前彎曲展開

雙腿分開肩寬站立，右手握住單桿中央，左手抓住一側單桿底部，胳膊肘彎曲緊貼肋間，像啞鈴運動一樣舉起單桿，反復做15次再換另一邊，可以使全身肌肉伸縮。