很多女性，一到了經(jīng)期，除了在飲食上注意以外，就是不愛動， 整天的窩著，就像是坐月子一般。其實(shí)，經(jīng)期適當(dāng)做一些慢節(jié)奏、負(fù)擔(dān)小的運(yùn)動對身體是有好處的，平時就有運(yùn)動習(xí)慣的女性，經(jīng)期一定要避免強(qiáng)度大、距離長的運(yùn)動。

一、經(jīng)期運(yùn)動的禁忌

1、在月經(jīng)期參加體育活動應(yīng)根據(jù)自己的具體狀況而定，盡量參加一些運(yùn)動量小的運(yùn)動如慢跑、散步、投籃、打羽毛球等活動。這些運(yùn)動比較緩和不會對身體造成負(fù)擔(dān)。

2、在月經(jīng)期參加體育鍛煉要避免那些強(qiáng)度大、震動大的運(yùn)動，如跳高、跳遠(yuǎn)、快跑等，一些增加腹部壓力的運(yùn)動也盡量要避免，如舉重，仰臥起坐等。這些運(yùn)動可能會導(dǎo)致子宮位置改變和經(jīng)血過多。

3、月經(jīng)期一般不宜參加比賽。因?yàn)楸荣悤r爭奪激烈，運(yùn)動強(qiáng)度大，精神易過度緊張，神經(jīng)系統(tǒng)往往不能適應(yīng)，會引起內(nèi)分泌失調(diào)，產(chǎn)生痛經(jīng)、月經(jīng)周期紊亂、經(jīng)血過多過少等癥狀。

4、其實(shí)，凡是身體健康、月經(jīng)正常的女性，不僅可以而且應(yīng)該鍛煉，有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)以及腹肌、骨盆肌的收縮與放松、使經(jīng)血排出更順暢。

5、經(jīng)期盡量減少腿位過高的練習(xí)，及腹部練習(xí)，這樣會增加腹腔壓力不要做腹部按摩，經(jīng)期有咯血、哮喘、關(guān)節(jié)痛等并發(fā)癥者，最好暫停運(yùn)動。

二、經(jīng)期運(yùn)動分階段選擇

性腺的變化必然影響到免疫系統(tǒng)，精力、體力以及抗病能力降低，故不宜從事如長距離慢跑、跳躍、游泳、投擲、扣球等負(fù)重量較大的運(yùn)動，在開始的三天，盡量減少力量練習(xí)，可進(jìn)行些適量的有氧運(yùn)動，根據(jù)自己的情況來決定運(yùn)動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運(yùn)動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運(yùn)動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動。

你的運(yùn)動表現(xiàn)從第五天開始恢復(fù)，會有持續(xù)兩周的時間，你的運(yùn)動能力和變化是最明顯的，然后會有一周的保持期，到第四周的時候，你會感覺運(yùn)動能力下降，體重有所升高，不用擔(dān)心，這是由于身體輕度浮腫造成的。隨后重復(fù)開始的情況。