床上運動養生操助你遠離腰疼痛
上班族最常見的疾病莫過于頸椎病、腰肌和背肌勞損、肩周炎等等，都是長時間坐著惹下的毛病。怎樣才能減輕甚至擺脫病痛折磨?除了平時在工作的時候注意坐的姿勢，并時常起身伸展一下外，臥室床也是一塊寶貴的健身圣地哦!
第一節：躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋向胸部方向靠近，頭向右膝蓋靠近，停5秒，換另一側，重復10次。
第二節：盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，在回復坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復5次。
第三節：坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴向胸部，再緩緩向后躺，前后滾動，放松，重復5次。
第四節：四肢跑在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重復10次。
第五節：平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉向右側，停5秒，再將膝蓋轉向左側，放松，重復10次。
第六節：平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放松，重復5次。
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