經(jīng)常鍛煉身體對我們的健康有益，大家都明白這個(gè)道理，但是在健身地點(diǎn)的選擇上大家都存在一個(gè)盲區(qū)。大多數(shù)人覺得鍛煉就應(yīng)該去健身房、瑜伽房、游泳池、公園等等。其實(shí)，在家鍛煉也是很不錯(cuò)的選擇，小編推薦四個(gè)瑜伽健身動作，很適合居家練習(xí)，快開始行動吧!

1.雙腿背部伸張式

動作要領(lǐng)：

雙腿伸直坐于墊子上，后背直立，吸氣雙手向頭頂上方伸展;呼氣，手臂帶動身體向前向下，膝蓋伸直，眼睛看向腳尖的方向，盡量讓腹部靠近大腿，保持3個(gè)腹式呼吸。吸氣上身還原;呼氣，雙手向下放松。

訓(xùn)練效果：

使整個(gè)背部得到伸展，增進(jìn)脊柱的力氣和彈性，同時(shí)也讓肩膀雙臂和雙腿的肌肉群得到伸展，讓大腿和腹部緊實(shí)，可以強(qiáng)化消化系統(tǒng)以及呼吸系統(tǒng)。

這個(gè)動作不僅有鍛煉的效果，還能夠放松身心，疲勞和精神緊張的時(shí)候不妨做下試試。

2.船式

動作要領(lǐng)：

仰臥，雙腳并攏，雙臂平放在體側(cè)。吸氣，同時(shí)將上身、雙腳和雙臂向上抬起，只有臀部著地、并以脊柱骨為支點(diǎn)，保持身體平衡，雙手、雙腳伸直，手指指向腳尖;如果可以的話，雙手拉住你的腳踝，吐氣，慢慢將身體放回地面。調(diào)勻呼吸，全身放松。

訓(xùn)練效果：

增強(qiáng)腹肌力量，消除腹部贅肉，能使大腿修長及腰圍變細(xì)。防止內(nèi)臟下垂，改善胃腸功能，消除便秘及強(qiáng)化背部。

瘦腰的動作，如果有坐骨神經(jīng)痛的癥狀，每天堅(jiān)持練習(xí)可以有效緩解。