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早上練瑜珈 清腸排毒還養(yǎng)腸胃

早上練瑜珈 清腸排毒還養(yǎng)腸胃

早上起來喝水清腸是很多朋友們一直堅持的一種很好的養(yǎng)生習慣,特別是清晨我們空腹的時候在溫開水放一點鹽服用下去,效果更好,不過,小編建議,如果我們喝完這杯水后能再加上一些瑜珈的運動,不止有很好的排毒清腸作用,還能對我們養(yǎng)胃和護胃起到很好的效果。

1、 摩天式:自然而立,兩腳稍分開。吸氣,踮起腳尖,兩手臂交疊,舉過頭頂向上伸展身體,呼氣,并慢慢將兩腳腳跟著地,向下延展背部,直到與地面平行,吸氣,提腳跟向上抬起身體,呼氣手臂側平舉打開。

2、 風吹樹式:挺身直立,兩腳并攏,兩臂放在兩側。吸氣頭頂合掌,提腳跟,呼氣軀干從腰部彎曲,傾向右側。保持幾秒,吸氣收正,呼氣向左,吸氣收正。

3、 腰旋轉式:直身站立,兩腳分開約0。6米左右(基本與肩同寬)。十指交叉,吸氣,兩臂高舉過頭。轉動手腕,讓兩手掌心向上。呼氣,向前彎身,彎到兩腿和背部形成九十度角為止。兩眼注視兩手。吸氣身軀干盡量轉向右方,呼氣將上身盡量轉向左方。

4、 眼鏡蛇扭轉式:俯臥地上,兩手掌平放在胸膛兩側的地板上。吸氣,伸臂抬起身體,直至兩臂完全伸直為止。呼氣保持,吸氣轉向右側,呼氣注視左腳跟。保持這一姿勢幾秒鐘,吸氣,把頭轉向左方,呼氣兩眼注視右腳的腳跟。注意:無論你的頭轉向哪個方向,你的上半身也要向那個方向略略轉動一點。

5、 腹部按摩功:蹲下,兩手放在兩膝上。彎曲左膝,并放于地上。在保持兩手放在兩膝上不動的同時,吸氣盡量將你的軀干轉向右方,呼氣把你的下巴放在肩頭上,兩眼注視身后。慢慢回到原來蹲下的姿勢。彎曲右膝,在另一側做同樣的練習。

注意:練習以上這些姿勢會使肌肉和內臟放松和伸展,加快血液循環(huán),使水迅速地通過身體。 當做完以上瑜伽姿勢之后,迅速地先后再飲兩杯水。然后立即以同樣順序重做以上瑜伽姿勢練習。這時應有便意,上洗手間試試,可別逼著自己解便。照此做下去,直到輕松解便為止。

做完這個練習以后,你還會排出大量尿。如果水喝得很多,可能還會解便多次。解便之后,做仰臥放松,靜臥十五至二十分鐘。放松,但試著不要讓自己睡著。 起碼在四十五分鐘內不進食任何東西,若要吃,也一定只能吃素食。

這個功法一周內要做多少次,視練習者的意愿而定。但無便秘者每月一次即可,嚴重便秘者可每周一至兩次。

警告:患胃潰瘍或十二指腸潰瘍的人應遵醫(yī)囑。患高血壓的人不能用鹽水,用溫水即可。有些人做這個練習后感到疲勞。雖然這不是一個嚴重的問題,但在決定是否要做或什么時候做這個練習,應把這個問題一并加以考慮。

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