室內(nèi)運(yùn)動(dòng)教你能足不出戶也能養(yǎng)生
隨著社會(huì)社會(huì)發(fā)展,許多上班人士很少有時(shí)間外出鍛煉,即便是節(jié)假日也是希望能在家里好好休息。所以外出運(yùn)動(dòng)對(duì)于他們來說好像可及,但其實(shí)并非那樣,在家也可以正常運(yùn)動(dòng),也可以有一個(gè)健壯的身體。下面小編就為大家介紹一些家用鍛煉法,希望為各位上班人士或者宅男有用處。
1、俯臥撐健胸肌
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區(qū),找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè),用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個(gè)為一組,要做三組。記住在做俯臥撐時(shí),要收腹挺胸,盡量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。
2、坐姿收腹舉腿
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部,在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多余肥肉,使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長(zhǎng)。
3、二頭肌舉健手
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成,非常的簡(jiǎn)單。用兩個(gè)未開啟的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量。15個(gè)一組,做三組。
4、扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻,手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲,手中最好能拿一個(gè)小物件,比如燒水的水,蹲下起來的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉,還能消除腿部多余的脂肪,使腿的形狀也更好看。15個(gè)一組,做三組。
隨著社會(huì)發(fā)展,生活節(jié)奏加快,許多上班族很少能抽出時(shí)間鍛煉,所以戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)他們來說幾乎變得不可能。但其實(shí)并非如此,上面小編就為大家介紹了一些家用鍛煉方法,就算足不出戶,也一樣能有個(gè)健康的身體。
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