頸椎病是一種以退行性病理改變為基礎的疾患，長時間低頭看書、坐辦公室人員長期保持頭頸部處于單一姿勢位置,導致局部過度活動，損傷局部椎間盤、韌帶等,易發生頸椎病。現代辦公環境讓很多白領的頸椎不堪重負，小編總結了兩個簡單的動作就可以有效護理頸椎。

頸椎勞損，主要是穩定性下降，進而出現骨質增生、韌帶勞損或鈣化、關節錯位等，最后影響到脊髓、神經、血管，引起一系列臨床癥狀。頸椎的穩定性依靠肌肉、韌帶、關節囊來維持，這些組織在中醫眼中都稱為“筋”，通過鍛煉可以加強。

第一個動作叫“與項爭力”。方法是：兩只手放到頸后，用力向前拉頸部，頭部則用力向后仰，同時兩手的食指、中指從上到下依次按壓第一節到第七節頸椎的突起。每次堅持30~60秒，每天做10次。通過自我力量對抗，能鍛煉頸部肌肉，從而加強頸部的穩定性。這個動作在急性期做，還可以起到緩解肌肉痙攣的作用。

第二個動作叫“聳肩后旋”。顧名思義，就是先聳肩，再做肩關節的后旋。這個動作主要鍛煉的是肩關節周圍的多組肌肉。長時間伏案的人總愛窩在辦公桌前，常會感到后脖頸和肩膀的部位發緊，這種頸肩不適往往是頸椎病最早的表現。聳肩后旋的動作與平時的姿勢相反，能加強肩部、背部的肌肉力量，從而達到防治頸椎病的效果。此動作10次為1組，每天練習10組以上，效果顯著。