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運動有講究 糖尿病人薦科學(xué)健走

運動有講究 糖尿病人薦科學(xué)健走

運動是擁有健康最主要的方式,我們要常常運動才能夠保證我們的健康,尤其是對于病人來說。運動有利于糖尿病患者血糖的控制,但運動不當(dāng)或運動過度不但降不了糖,還可能對身體造成傷害。

急于降糖 運動過度徒傷身

70歲的張大爺身患II型糖尿病多年,為了減肥和控制血糖,每天都逼著自己完成跑步、打球、爬山等劇烈運動,而且每次持續(xù)時間都在兩小時以上。如此大的運動量本就讓張大爺疲憊不堪,但為了控制血糖他卻一再堅持,就在一次爬山回家的途中,張大爺突發(fā)腦溢血被送到醫(yī)院急救

一些患者急于降糖,認(rèn)為劇烈運動可以多消耗能量,達(dá)到控制血糖和減肥的目的。這種認(rèn)識是片面的。高強(qiáng)度或劇烈運動時,胰島素拮抗激素分泌增多,會增加胰島素抵抗,導(dǎo)致血糖增高,同時使氧化脂質(zhì)分泌增加,氧化應(yīng)激程度加重。同時,劇烈運動時,機(jī)體處于缺氧狀態(tài),無氧代謝會產(chǎn)生大量酸性產(chǎn)物,從而導(dǎo)致酸堿平衡失調(diào),機(jī)體免疫能力下降。像張大爺這樣運動過度,非但起不了治療作用,還會造成軟組織、關(guān)節(jié)損傷、視網(wǎng)膜出血等,如果引起急性并發(fā)癥還可能有生命危險。

糖友運動有何講究?

糖尿病患者運動的時間和強(qiáng)度要控制在既達(dá)到了運動治療的目的,又不能過分劇烈進(jìn)入“無氧運動”狀態(tài)。那么糖友在運動方面有哪些講究?

1、年逾35歲,患病超過10年或患有其他疾病,如心臟病、血壓高、呼吸系統(tǒng)疾病的糖尿病人,需與醫(yī)生商量及經(jīng)醫(yī)生檢查后才可進(jìn)行運動。可以選擇步行、慢跑、打太極拳等,運動時保持心率(次/分鐘)=170-年齡(如年齡為60歲,保持每分鐘110次的心率即可),或者感覺周身發(fā)熱、微微出汗為宜,不要一味追求大運動量,以免發(fā)生意外。

2、不宜空腹鍛煉。空腹鍛煉極易誘發(fā)低血糖,甚至引起低血糖昏迷。

3、運動后配合額外進(jìn)食。通常每運動30分鐘,應(yīng)額外進(jìn)食10~15克糖類(即一片面包或兩塊餅干),若感覺血糖過低時也可立即進(jìn)食。

糖尿病患者學(xué)會科學(xué)健走

人到中年以后,關(guān)節(jié)周圍的關(guān)節(jié)囊、韌帶、肌腱等會逐漸發(fā)生老化,關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性減退常引起腰椎間盤突出癥、腰背痛等退行性疾病。但是,每個人柔韌性減退的過程會出現(xiàn)很大的個體差異,自然老化只占成因的1/3,其余的2/3其實與運動鍛煉有關(guān)。花樣健走中的“四方步”走法有助于維持骨盆、髖關(guān)節(jié)的活動范圍,加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的肌肉柔韌性,不僅有利于提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性,還可以使僵硬的肌肉得到松弛,減輕肌肉疲勞

“四方步”走法其實很簡單,也是大家最熟悉的“扭秧歌”里面的走法。以右腳為例:原始站立,兩腳與肩同寬,右腳先向左腳外側(cè)邁出,使兩腿交叉,然后左腳收回放置后方,右腳再次收回,成原始站姿,然后左腳邁出,放置于右腳外側(cè),使左腿在右腿前面成交叉狀后,右腳向后回收,繼續(xù)重復(fù)最開始的動作,一共有4步完成。

不同的身體狀況進(jìn)行練習(xí)強(qiáng)度不一樣,要量力而行,因人而異。剛開始進(jìn)行“四方步”練習(xí)時,動作可以勻速緩慢進(jìn)行,當(dāng)動作熟練之后,可以加大交叉步伐之間的距離,加快步伐頻率。

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