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三式瘦腰瑜伽讓你擁有驚人蠻腰

三式瘦腰瑜伽讓你擁有驚人蠻腰

瑜伽起源于古印度文化,它主要是一系列的修身養心方法,包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等,以達至身心的合一。小編說的三式瑜伽經典動作,不但可以減掉腰部的多余贅肉,還能緩解疲勞。如果你還在為你的贅肉發愁,那么一起動起來吧。

一、貓伸展式

動作:

1、雙膝跪地,距離為一肘,雙手撐地,手與膝蓋距離為一肘;

2、吸氣,塌腰凹背抬頭,拉長頸部,呼氣,拱腰凸背,低頭下顎貼鎖骨;

3、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸,10個回合后,嬰兒式放松。

二、虎式

動作:

1、雙手撐地,雙膝跪地,膝蓋并攏與雙手之間是一肘距離;

2、吸氣,抬起一條腿,然后抬起上肢,抬頭,髖位置擺正,膝蓋伸直;

3、呼氣,收回腿,額頭盡量碰膝蓋,背部拱起,腿部不落地。

三、駱駝式

動作:

1、雙腿跪地與髖關節同寬,雙手插腰,吸氣后呼氣逐漸向后彎曲;

2、感覺舒適時,雙手抓住雙腳后跟,吸氣,向上擴展胸廓;

3、身體有控制地向后傾,頭后仰,頸部拉長,保持姿勢5次呼吸。

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