現代化的辦公室中，我們需要進行體力鍛煉的機會越來越少，下班后也沒有太多時間去參加各種各樣的健身班。對此，健康專家提醒，辦公室工作時可以抓住的7種鍛煉機會。

1.伏案工作時

我們多數時間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作的時候，一定要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。另外，你可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊。

2.復印文件時

復印文件的時候，你可在等候的過程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有節奏地轉動自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運動都可以幫助你緩解伏案工作時給身體帶來的壓迫。

3.午餐休息時間

吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作。飯后一段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放松身體各個部位以及心情。

4.做下蹲運動

雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然后雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反復做10次，休息片刻后繼續做10次。該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度。

5.喝茶或咖啡時

工作一段時間后就起身去給自己沖杯茶或者咖啡。沖茶或者沖咖啡的時候你可以單腿輪流站立，最大限度抬高一腿;或者雙腿并攏站立，彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。

6.使用電腦時

應與電腦屏幕保持健康距離，電腦屏幕應該位于正前方至少50厘米，屏幕高度應該略微低于雙眼高度。屏幕不應正對窗口，以免反光。經常遠眺和眨眼。為了防止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應經常變換，眺望遠處或經常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤。

7.盡量少乘電梯

中強度的身體鍛煉可以幫助人加強心臟功能。因此要盡量少搭乘電梯，改為走樓梯。如果你的辦公室在第5層，那么每天上下班步行上樓是最好不過的鍛煉方式。

辦公室的女性們，一定要把握自己的時間，一定的忙里偷閑不僅對于身體有好處，在工作的時候進行一定的小鍛煉，有時候會有意想不到的效果哦。