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夏季運動有講究 腳跟走路更健康

夏季運動有講究 腳跟走路更健康

對于老年人來說,運動是養生的最佳方式。可是很多時候,老年人的骨質并不適合像年輕人異樣的劇烈的運動。所以走路是老年人保健最好的運動方式。有專家稱,老年人走路健身有講究,用腳后跟走路最能達到鍛煉保健效果,因為腳跟走路可進行穴位按摩,平衡陰陽。

老年人最好的鍛煉方式是走路,不過,在走路時,最好能選擇用腳后跟來走,這樣走既能調節情緒,又能達到提高鍛煉的效果,對身體更為有益。因腳后跟著地,能有效地刺激腎經穴位。我國傳統醫學認為,足部穴位受到按摩刺激,能起到調節臟腑氣血,平衡機體陰陽的作用,腳跟為“精氣之跟”,而人衰老的主要原因之一是腎氣虛衰。老人在走路時用腳后跟就會刺激腎經穴位,達到健身延壽的效果。

在用腳跟走路時,不妨選用以下幾種方法來進行:

(1)前進和倒退法:身體自然直立,頭端正,兩腳成平夾角90度。腳尖翹起,依次向前邁進,或依次向后倒退。

(2)前進后退法:即進三退二,向前走三步,后退兩步,也可以左右走或前后左右走。

(3)腳跟走路和散步相結合:腳跟走路與散步交替進行,更能調節情緒,提高鍛煉效果。

(4)下樓梯鍛煉:身體自然直立,兩腳腳尖翹起,膝蓋直立。不過這個動作難度較大,不要勉強做。

還要提醒一下,用腳跟走路,如果有條件在鵝卵石上進行,效果更佳,但在冬季時一定需注意腳部的保暖。

用腳后跟走路對身體非常有益,在走路時,還可以提腳跟走路,這是治療痔瘡簡單有效的方法。因為走路的時候,一旦腳跟提起,腳趾一受力,就牽動肛門肌肉的緊縮,左右臀部肌肉一張一弛,使痔核的淤血有所改善,這對病情的恢復很有幫助。

導致人類衰老的一大原因就是腎氣虛衰,因此老年人適合補腎益氣。其中走路就是很好的方法,專家稱,腳后跟有很多穴位,用腳后跟走路就像相當于按摩穴位,可以起到調節臟腑氣血、調節機體陰陽的作用,最終達到延年益壽的目的。

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