現代社會中越來越忙的工作，生活上的壓力都導致了男性運動量的不足。專家指出，男性每日增加半小時的運動量有利于放松身體，對健康有益。

男人最怕心血管疾病。動脈硬化在拉丁文里的意思是“男人最壞的敵人”。的確，由于女性有雌激素保護，她們心腦血管疾病的發病時間比男性約晚10年。而且，膽固醇慢慢沉積在心臟或大腦的血管中，一旦堵塞就會發生心臟病或中風。男人們應更努力降低自己的心腦血管疾病風險：20歲后每5年查一次膽固醇，若異常首先要戒煙，其次每天增加至少半小時活動量，并且多吃果蔬。

肝癌是男性十大癌癥首位，每年奪走上萬條人命。肝癌沒有癥狀，很難自我察覺，只能靠篩檢。有責任的男性應盡早檢查自己是否攜帶肝炎病毒，如確診，務必要定期檢查肝功能指數、做腹部超聲檢查等。如果你是大肚男，小心，脂肪肝也可能變成肝硬化，甚至肝癌，趕快減重、運動方為上策。

擺脫糖尿病。血糖太高會傷腎臟。臺灣中央研究院生物醫學研究所研究員潘文涵調查發現，19歲以上的糖友中，一半人不知道自己得病。血糖過高會傷害心臟、眼睛、神經和腎臟，拖垮男人。肥胖加上腰圍大是糖尿病的溫床，因此運動加健康飲食，是預防之道。

遠離抑郁癥。人們往往以為女性更易自殺，其實男性自殺死亡率是女性的2.2倍。抑郁是男性健康的第七大殺手，抑郁癥不只是心情不好，還會影響身體健康。抑郁癥影響身心，造成不同程度的失眠、沒食欲和渾身無力，由此也會增加心臟病和糖尿病的風險。

男性通過多運動再配合健康的生活習慣，就能夠有效杜絕以上癥狀。