在夜間我們的睡眠要經(jīng)過幾個(gè)階段：深度睡眠，做夢和淺度睡眠。在深度睡眠過程中我們徹底放松并很難被喚醒，第一個(gè)深度睡眠階段是在睡著后不久就達(dá)到的，因此剛?cè)胨瘯r(shí)的睡眠是修養(yǎng)效果最好的，睡得越晚，深度睡眠時(shí)間越短，一個(gè)成年人的深度睡眠只占其整個(gè)睡眠時(shí)間的15%~20%，也就平均90分鐘。

所以女性更應(yīng)珍惜這段時(shí)間，讓它給你的肌膚充足的時(shí)間和機(jī)會好好修養(yǎng)，借睡眠來保持美麗的容顏。如果睡前能做做瑜伽讓自己筋骨放松，釋放壓力就能夠 起到瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌的作用。

1. 嬰兒式

功效：可以柔和地舒展臀部、大腿和腳踝，并能緩解背部疼痛。

動作要領(lǐng)：

開始時(shí)呈跪姿。

兩步動作先做哪個(gè)都可以：雙膝并攏而雙腳分開，臀部休于地上。(用雙手輔助)將大腿和小腿分開呈環(huán)形至舒適狀態(tài)。

深度拉伸：

坐于腳跟上，小腿并攏(在腳跟和臀部間放一塊卷起的毛巾輔助拉伸)。

然后，慢慢地放低身體。這時(shí)你的腹部將置于大腿之上或之間，而額頭則會觸到坐墊(如果額頭夠不到地面，就在額頭下墊一塊毛巾或瑜伽磚)

雙臂于胸前打開，同時(shí)感覺背部緊繃。

手臂垂于身體兩側(cè)拉伸，手指指向腳趾，伸展兩肩胛之間的肌肉。

小貼士：

雙臂位于身體兩側(cè)，額頭在墊子上前后移動，這樣可以有效緩解鼻竇充血。

2. 下犬式

功效：

放松身體，恢復(fù)體力，緩解肩胛部僵硬感，伸展肩部、腳部筋骨，活動小腿和雙手，強(qiáng)化雙臂和雙腿;緩解失眠、減輕壓力。

動作要領(lǐng)：

從跪立開始，手心朝下置于地面，雙手與肩同寬，雙膝與臀部同寬。雙腳雙手緊貼地面，抬高臀部，使身體與地面形成一個(gè)三角形，以臀部為頂。

如果腿部感覺僵硬，可以適當(dāng)踮起腳或者彎曲雙腿。

呼氣時(shí)肩膀下壓，讓肩膀和耳朵分開。

盡量張開手指和腳趾，分散受力點(diǎn)，從而保證身體重量平穩(wěn)。

為分散雙臂的承受力，使該動作達(dá)到最佳的放松效果，你可以(抬高膝蓋骨)讓股四頭肌配合雙臂受力。

小貼士：

如果在這一式中手臂需要輔助，可以倚墻放一把椅子，手置于座椅上。

3. 頭到膝式

功效：

拉伸腿部肌肉。

動作要領(lǐng)：

雙腿伸直坐好，彎曲右腳至左腿大腿根部，右膝與左膝至少呈90度角。

保持背部挺直，同時(shí)上半身向左腿傾斜，上半身朝左腿大腿根部下壓時(shí)呼氣。

左腳腳尖向后曲伸，雙手努力去夠腳趾(可以用毛巾做輔助)。

每吸氣一次，冥想自己的脊椎伸長了一些(想象你的頭頂不斷向前延伸直至夠到墻壁);每呼氣一次，讓身體下沉一點(diǎn)(使胸部更貼近地地面)。

邊吸氣邊向上伸展身體，隨后換另一側(cè)重復(fù)該動作。

養(yǎng)好膽氣能夠美容，這是因?yàn)楹芏嘁关堊樱�在子時(shí)還未入睡，加重膽經(jīng)負(fù)擔(dān)，肝膽的主色為青色，所以睡眠不好就會臉色發(fā)青，目倦神疲，這樣如何能美麗?專家陳語軒說，如果不能21時(shí)睡下，那至少應(yīng)該在23時(shí)之前入睡，才能有養(yǎng)顏美容的效果，才算是真正的美容覺。