“平衡才健康”，這句時下的流行語同樣適用于運動中。運動平衡包括，動和靜中的平衡，適度和過度的平衡、早和晚中的平衡、室內和室外中的平衡、前和后的平衡，正確和失當的平衡、有氧和無氧的平衡等。

養生是個常話常新的話題。誰不想擁有健康的身體，誰都懂得健康之于我們生活的意義。平衡才能健康長壽，失衡就會生病死亡;平衡是永葆青春的“靈丹妙藥”，失衡是致人早衰的“穿腸毒藥”。

通過運動，讓超負荷的身體得到緩解，讓不�；顒拥募∪獾玫藉憻�。倒走、爬行、交替運動，看似簡單的運動能使我們的身體得到平衡。針對老年人的平衡感隨著年齡的增長而下降，通過運動也能加以改善。

倒走健腰防駝背　　人長期向前走，會使肌肉出現經常活動和不常活動的部分，影響肌肉的能量平衡。而倒走時需腰身挺直或略后仰，使腰部肌肉有規則的收縮與松弛，改善腰部血液循環，并使脊椎和背肌得到鍛煉。

倒走因改變了運動方向，有助于鍛煉指揮平衡作用的小腦，增強身體的靈活和協調功能。倒行還能使人的意識集中，訓練神經的安定和自律性，對冠心病、高血壓、胃病等患者有很好的保健作用。

正處成長發育期的青少年常練倒走，還可以預防駝背。對于高齡多病和初學者，倒走時可雙手按住腰部兩側保持平衡，待倒走熟練后，再配合擺臂甩手。

每天鍛煉1～2次，每次10～20分鐘。倒走最好在平坦、人少的地方進行，以免摔倒。

爬行活血益脊椎　　目前，爬行健身在英國非常流行，常常能看到一些人在草坪上四肢伏地，手足并用在地上爬行，做出向前爬、向后爬等動作。

為了試驗長期爬行對人的健康是否有益，巴西的醫學專家把一些患者集中在一起，讓他們每日爬行20～30分鐘。這些患者經過一段時間的鍛煉后，健康狀況有了明顯好轉，所患疾病也有不同程度的減輕。

這是因為爬行時人的頭部和心臟的位置降低，全身的血液回流通暢，有利于對身體各器官的血液供應，對心血管疾病有治療的功效。

爬行前，要先活動一下四肢，特別是肘關節、腕關節、膝關節、踝關節等。開始爬行時，身體保持水平狀態，不要著急，讓身體有一個適應過程。