自行車是許多學生族的主要交通工具，并且自行車還能用于鍛煉健身，是運動養生中的一個有效途徑。但是，你真的了解怎樣騎自行車才是有效的嗎?下面就讓我們來看下騎自行車有哪些我們不知道的誤區吧。

誤區之一：騎行的姿勢。

“錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。”教練為健身愛好者做指導時，發現錯誤的騎行姿勢很普遍，如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。

正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。

誤區之二：蹬踏的動作。

“一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈，能前進就行了。而正確的蹬踏應該分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作。”

教練員說：“腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。

如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。”

誤區之三：忽視頻率，片面追求力量和速度。

“許多剛入門的年輕人貪圖‘多量’和‘快速’，如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，這樣其實對身體的傷害很大，嚴重的膝蓋會出現積水。”據教練說，“運動量、頻率和強度是運動的三原則。

建議初學者找到合適自己的頻率后再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。

每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛煉，容易出現頭暈、惡心等癥狀。”

你是否也走進了這幾個誤區了呢?以后再騎車鍛煉時要注意了哦，希望我們每一個騎車鍛煉者都能避免這三大誤區，做到健康有效的鍛煉。