跑步是我們常做的一種運動，它能幫助我們鍛煉身體，也能夠有助于減肥，給我們帶來的好處的確很多。最近聽說跑步竟會傷到膝蓋，對此小編大吃一驚，上網一搜才知道我們跑步如果方式用錯的確很有可能會讓膝蓋受傷。下面小編總結了一些錯誤的跑步鍛煉法，容易讓膝蓋受傷，讓大家借鑒一下。

一、跑步機超時跑

和室外跑相比，跑步機屬于“被動跑步”，不容易控制蹬地時的膝關節狀態，損傷的可能性更大。如果再貪心地一跑就是2小時，就更讓膝蓋壓力山大了。不多說，請參見前面的女高管例子。

二、錯跑姿勉強跑

外八字、內八字、高抬腿跑、左右用力不均……你的跑步姿勢對嗎?正確的姿勢是避免所有運動損傷的關鍵。如果跑姿不對，就別抱怨膝蓋疼，來自南非“健康24”機構的調查顯示，有6成人膝關節損傷和跑姿有關。你錯誤地使用它，它能好受嗎?

三、差路況快速跑

聽說增加坡度可以加大消耗，于是你專挑那些一會兒上坡一會兒下坡的路面;又或者你在恨不得山路十八彎的公園小路上快跑。頻繁地上下坡、快速地左右轉彎都是對膝蓋的巨大傷害，咱走走平坦大路不好么?

四、大體重強行跑

看到大體重的胖姑娘吃力地跑步，真為她們心疼!就算意志力受得了，膝蓋受得了嗎?體重大，膝關節未必強，甚至因為載重多更脆弱。急于減肥，吃力也強行跑，膝蓋一定不堪重負。你問“大體重”的標準?BMI指數(BMI=體重(kg)/身高(m)2)大于30，當然，我們希望大家都不會用上這個數字。

五、太勵志玩兒命跑

周一晚上跑10公里，周二晨練5公里，晚上8公里，周三再來個10公里，周末計劃沖擊15公里……你在Nike Running上的跑量讓小伙伴們都驚呆了!作為一名并不想當運動員的普通女紙，你真的不必跑這么多，運動過度傷害身體，包括膝關節。