隨著年紀逐漸增大，老年人的四肢變得僵硬不靈活，身體素質也越來越差，極容易受到疾病的困擾。因此，老年人應該要注意鍛煉身體，提高自己的免疫力。除了外出運動之外，還可以通過床上動作來健身養(yǎng)生。下面，讓我為大家介紹六個老年人睡前醒后的養(yǎng)生保健小動作。

運動并不只限于健身房或運動場，“控制呼吸與肌肉收縮”都是運動，所以運動應是無時無刻、隨時隨地都能進行。近日，專門針對老人設計的運動，這些動作在床上就能完成，方便老人在入睡前、起床后活動筋骨。專家表示，長期堅持，能增進心肺功能、肌肉耐力和關節(jié)靈活，有益協調平衡。

動作一：大開運息。雙手平伸大字形狀平躺，全身放松，眼睛微微閉上;牙齒微微分開，不可咬合在一起，深呼吸。雙手掌心向上，配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀;反過來雙手慢慢張開，掌心反轉向外，配合吐氣向外側推直。此動作能迅速安撫身心，舒緩焦慮。

動作二：大夢初醒。平躺在床上，雙手高舉過頭，十指用力伸直張開;雙腳伸直腳尖向下壓，全身伸展;呼氣時左右扭身伸懶腰。此動作能喚醒身體各部位機能。

動作三：抬臀挺腰。雙腳弓起，腳掌分開與肩寬平貼床面，雙膝并攏臀部抬高挺腰，停留6秒鐘再放下，可增強腰力。

動作四：一團和氣。雙膝彎起，雙手環(huán)抱住，下巴盡量碰膝蓋，身體屈成一團，滾至床的左邊或右邊，可舒緩腰酸背疼。

動作五：大禮膜拜。跪伏于床上雙膝并攏，額頭頂禮于床面，雙手分置頭部兩旁做深呼吸。雙手帶引身體向前趴伏，再恢復跪姿。此動作有助于伸展背肌，可以強化大腿及腰肌、腹肌。

動作六：蝎子揚尾。趴伏床上，雙肘撐起上半身抬頭挺胸，雙膝雙腳并攏，用力彎膝往后翹。可緩解腿部酸軟無力。

老年人適當的運動能夠增強身體抵抗力，預防疾病的侵襲。床上的一些小動作也有很好的養(yǎng)生保健效果，建議老年人在睡前醒后可以做以上六個動作來鍛煉自己的筋骨，延緩衰老。需要提醒大家的是，睡前動作應輕緩柔和，避免多度運動影響睡眠質量。