飯后散步，是很多人喜歡的生活方式之一。散步不僅能夠掃除一天的疲憊，而且能夠舒緩心情，有益身心。但是，散步不應該只是單純的走路，人們不妨變幻著花樣散步，可能會達到意想不到的效果。

改善心情

即使走路10分鐘，身體也能像充電般變得有活力。如果你想調節情緒，尋求快樂，不妨按照下述兩種方法鍛煉。

用腳感受土地。首先，注意力放在腳上，感受從腳跟到腳尖踩踏地面的過程，至少2~3分鐘;然后把注意力轉到呼吸上，身體盡量向上伸展，就好像有人在往上 拉你，以增強肺功能;吸氣時想像吸進新能量，吐氣時想像吐掉疲倦與酸痛。這樣散步至少10分鐘，可以把緊繃的情緒放松下來。

到山林里散步。親近大自然5分鐘就能振奮心情，帶來正能量。周末去郊外爬山，大自然里干擾較少，比在市區里散步更有助提升記憶力與注意力。

強身防病

多數人散步時步速、姿勢都太隨意，對提高肌肉和耐力的效果不大，而持續高強度的快走對中老年人來說負擔又重。如果想強身健體，不妨試試日本信州大學教授 能勢博推薦的一種方法，不但能增強肌力和耐力、降低三高、促進睡眠，還有助老年人預防運動器官綜合征，不易受到炎癥的侵襲。

間隔散步法。慢走和快走每隔3分鐘變換一次，循環進行�？熳邥r，速度保持個人最快步速的70%左右，也就是身體感覺微微吃力的程度。散步時挺背收頜，目視前方25 米處;邁大步，腳跟先著地;肘部彎曲90度，大幅前后揮動。每天做5~10遍，總共持續30分鐘~1小時;一周做4天以上，持續5個月。西安體育學院健康 科學系教授茍波提醒，腿腳力量弱的老人，重心容易不穩，平衡能力差，散步時應該將雙臂甩開，邁大步走，速度由慢到快，循序漸進，可將快走3分鐘改成2分 鐘，每天分成多次來做。