權(quán)威解讀:早上運(yùn)動(dòng)好嗎?
核心提示:都說(shuō)一日之計(jì)在于晨,所以不少人都會(huì)選擇在早晨進(jìn)行鍛煉。但是也有不少人選擇在下班以后再進(jìn)行鍛煉,據(jù)說(shuō)這樣能緩解工作壓力。那么,這2個(gè)鍛煉時(shí)間,到底哪個(gè)更好?本文告訴你答案。
美國(guó)健身委員會(huì)的首席顧問(wèn)塞德里克·布萊恩特表示,首先,你必須要關(guān)注自己身體的生物鐘,例如,每個(gè)人最佳的鍛煉時(shí)間就是與生物鐘吻合以及不干擾工作安排的時(shí)間。但布萊恩特也說(shuō),從生理學(xué)的角度而言,下午也許應(yīng)該是從事更劇烈的運(yùn)動(dòng)的更好的時(shí)間段,這些運(yùn)動(dòng)包括跆拳道或手球。已經(jīng)有研究顯示,下午*的體溫一般會(huì)升高幾度,更有助于身體肌肉和相關(guān)的身體組織熱身,從而也意味著在這時(shí)鍛煉會(huì)取得更好的效果。
布萊恩特表示,下午進(jìn)行鍛煉需要的熱身時(shí)間更短,因?yàn)槟愕男呐K和肌肉能夠較之早晨剛起床時(shí)為鍛煉做出更好的準(zhǔn)備。事實(shí)上,如果早晨進(jìn)行鍛煉,如果你不進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的熱身,鍛煉可能會(huì)讓你受傷的幾率增加。
紐約的個(gè)人健身教練卡瑞·梅伊對(duì)她想要增強(qiáng)肌肉力量的客戶說(shuō),最好在下午進(jìn)行健身,因?yàn)樵绯科鸫埠?的肌肉里并沒(méi)有足夠的肝糖,即儲(chǔ)存的健身燃料來(lái)支持高強(qiáng)度的鍛煉。她說(shuō):“*就象一輛由精密儀器組成的汽車(chē),如果汽車(chē)的燃料不足,它可能無(wú)法送你到很遠(yuǎn)的地方。”
當(dāng)然,早晨鍛煉也有好處,梅伊說(shuō),如果你的主要目標(biāo)就是象瘦身減重,那么趁早晨空腹時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)會(huì)燃燒掉更多的卡路里,因?yàn)槟菚r(shí)你體內(nèi)的熱量?jī)?chǔ)備幾乎已經(jīng)用光,這時(shí)候鍛煉很適合燃燒身體里儲(chǔ)存的脂肪以便得到足夠的能量。另外早起鍛煉的一個(gè)好處就是因?yàn)樵绯窟@段時(shí)間空閑時(shí)間比較固定,所以人們?nèi)菀讏?jiān)持下來(lái)。布萊恩特說(shuō):“早晨鍛煉意味著在一天的工作開(kāi)始之前,這樣在你的工作任務(wù)來(lái)臨前就能夠鍛煉,而不必?fù)?dān)心工作擠占了鍛煉的時(shí)間。我們當(dāng)中的很多人都有鍛煉的意識(shí),但一天下來(lái)經(jīng)常是工作太多把鍛煉時(shí)間給占了。”
專家還指出,無(wú)論你選擇何時(shí)鍛煉,最好是在一周之內(nèi)平均分配鍛煉時(shí)間,而不是僅在周末瘋狂鍛煉一次,平常都不花一會(huì)兒功夫健身。盡管你一天跑上1英里與你分三或四次一共跑1英里燃燒掉的卡路里數(shù)是一樣的,但是前者與后者相比產(chǎn)生的健康效果卻次之,因?yàn)槊看文氵M(jìn)行鍛煉都會(huì)暫時(shí)使血壓和血糖降低,而血壓和血糖降低長(zhǎng)期累計(jì)來(lái)看會(huì)對(duì)你的身體產(chǎn)生良好作用。
而且,鍛煉可以減弱一些人的食欲,這也是你應(yīng)該在健身房而不是在沙發(fā)上度過(guò)更多時(shí)間的一個(gè)原因。梅伊說(shuō),每周至少有三天進(jìn)行一些高強(qiáng)度的鍛煉是保持身材和保障健康的最值得稱道的方式,她說(shuō):“如果一周就在周末時(shí)去鍛煉,這不會(huì)彌補(bǔ)你在周中缺少的鍛煉時(shí)間,相反,這樣做不僅不會(huì)讓你的身體得到相同的好處,反而會(huì)讓你的身體面臨更大的風(fēng)險(xiǎn)。”
編后語(yǔ):大家可以根據(jù)自己鍛煉的不同目的而選擇不同的鍛煉時(shí)間。不管早上還是晚上,生命都在于運(yùn)動(dòng)。趕緊動(dòng)起來(lái)吧。
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