運動后20分鐘吃雞蛋有助長肌肉
男性如何鍛煉肌肉呢?對于男同胞來說,長點肌肉是男人氣概的彰顯,而且還是身體健康的體現。那如何做才能鍛煉肌肉呢?專家指出,如果運動者能夠在鍛煉后二十分鐘吃雞蛋,那是有助于長肌肉的。下面,我們就來了解下有關內容。
蛋白質是*的重要“建筑材料”,是構成肌肉的主要成分之一,蛋白質合成速度決定肌肉增長的速度。肌肉的生長需要正氮平衡,為了達到正氮平衡,*必須有足夠的蛋白質。肌肉長得越多,需要的蛋白質就越多。因此,力量訓練者每公斤肌肉應該補充2~3克的蛋白質。
一般食物或正餐都可以提供足夠的蛋白質,但是要注意選用完全蛋白質,最佳的蛋白質來源是蛋清,根據每個人的體質不同,一天可以吃6~8個雞蛋,每天進食5~6次。
蛋白質的食物來源很多,單單靠雞蛋補充蛋白是遠遠不夠的,而且只吃雞蛋也顯得單調,肉類也可以提供所有*合成蛋白質所需的氨基酸,比如魚和牛羊肉是很好的蛋白補充來源,但是牛羊肉由于含有過高的脂肪和熱量,因此攝入要適量。
除了食物,力量訓練者可以補充一些容易吸收的蛋白質粉。
力量訓練后補充蛋白質的時機也很重要,在進行力量訓練后的30~90分鐘里,蛋白質的需求達高峰期,此時補充蛋白質效果最佳,但是運動后*內酸性大于堿性,如果此時馬上補充肉類蛋白可能會加重身體酸痛。
因此,不要訓練完就馬上吃肉類食物,至少要20分鐘后再吃。
另外,晚上充足的睡眠和休息也可以給你肌肉的增加帶來很大的幫助。
男性要想快速的鍛煉肌肉,不妨在運動后20分鐘吃點雞蛋或其他蛋白質含量豐富的食物。
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