每個(gè)有啤酒肚的人應(yīng)該都會(huì)覺得這肚子很尷尬。啤酒肚看起來既不健康，更不美觀。啤酒肚普遍出現(xiàn)在中老年男人群中，主要是長期坐著不活動(dòng)導(dǎo)致身體代謝不好，循環(huán)不暢;另外人到中年之后代謝速度下降，容易胖起來;如果加上你經(jīng)常吃的太多，那么就更容易出現(xiàn)大肚子了。那么大肚子的男人該怎樣減肚子呢?

一、飲食規(guī)律，一日三餐

男性應(yīng)酬多，經(jīng)常“被”加餐，這是導(dǎo)致男性發(fā)胖的重要原因。要減肥，那么男性朋友就要少在外面吃飯，少應(yīng)酬。如果避免不了的應(yīng)酬，點(diǎn)菜時(shí)候多點(diǎn)些健康低熱量的菜肴，同時(shí)控制進(jìn)食量。最重要的是要少喝酒。

二、保證充足睡眠

經(jīng)常熬夜加班，不僅會(huì)令人提前衰老，還會(huì)令人肥胖。睡眠不足“瘦素”分泌，夜間容易饑餓。而夜間活動(dòng)減少，攝入熱量難以消耗，就會(huì)堆積轉(zhuǎn)化為脂肪。

三、飯后站立

飯后不要急著坐下來歇息，可以靠墻站立15分鐘左右。站立時(shí)，挺胸瘦腹，采用腹式呼吸的方法，能夠幫助消化，避免腹部肥胖問題。

四、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

基礎(chǔ)的全身性有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、騎自行車等能夠幫助消減全身的脂肪。除了堅(jiān)持這些有氧運(yùn)動(dòng)之外，男人們還可以做一些針對(duì)腹部的力量訓(xùn)練，如卷腹、平板支撐等來鍛煉肌肉。

每個(gè)有啤酒肚的男人都渴望甩掉這個(gè)包袱，以上幾點(diǎn)方法相信會(huì)給大家?guī)�來不一樣的效果。不過，還得強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，甩掉大肚子跟減肥是一樣的貴在堅(jiān)持，方法再好也不如每天的堅(jiān)持。如果你想要好身材，最好不要在坐著不動(dòng)了，經(jīng)常起來動(dòng)動(dòng)身體會(huì)受益無窮的。