現(xiàn)在大地回暖，溫度回升，晚上早晨到處都是鍛煉，但是見到最多的就是跑步的，畢竟跑步這種運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單方便效果還好，但是其實(shí)慢跑是最好的，很多人想要依靠運(yùn)動(dòng)來(lái)增加自己身體的熱量，而夏天太過(guò)炎熱，隨便一動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)許多的汗，讓人煩悶。那接下來(lái)就談?wù)勈谴禾爝m合哪種戶外運(yùn)動(dòng)，讓你更健康吧。

慢跑賽跑

慢跑對(duì)于你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看，賽跑確實(shí)是把較多的壓迫力放在關(guān)節(jié)--膝蓋、腳踝和臀部。

裝備：一雙鞋子是必備的，對(duì)于女性朋友們還要穿比較好的運(yùn)動(dòng)胸罩。在冬季運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意路面，因?yàn)槁访姹容^干燥光滑，很容易跌倒，所以鞋子要防滑。

正方：賽跑是一種優(yōu)良的心臟血管的鍛煉。一個(gè)150磅重的女性以每小時(shí)5英里(12分鐘一英里)的速度跑30分鐘能燃燒306卡路里。在1999年出版的一本科學(xué)書籍的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，需氧性的鍛煉，比如跑步，對(duì)那些心臟血管有問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，可能和藥物治療一樣有效。

步行

當(dāng)前全國(guó)性的健身指南推薦人在一個(gè)星期中每天最好鍛煉30分鐘(如輕快的步行)。依照指南，一個(gè)星期5天，保持一種輕快的速度，每天步行30分鐘，能防止慢性疾病。僅僅增加一定量的體力活動(dòng)就能降低人的心臟病發(fā)危機(jī)，糖尿病和高血壓。再扯遠(yuǎn)點(diǎn)，如果你正在嘗試減輕體量，你應(yīng)該在每個(gè)星期大多日子里每天急速步行60分鐘。為了避免體重反復(fù)增加，必須持續(xù)每天行60-90分鐘。

騎自行車

騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風(fēng)行為。你可以借助自行車，到你附近的地區(qū)或者公園去兜風(fēng)，在兜風(fēng)過(guò)程中，領(lǐng)略你所生活的社區(qū)風(fēng)貌。也有許多人把自行車當(dāng)作工作的交通工具。

現(xiàn)在的生活節(jié)奏這么快，很多人就忙到忘乎所以，甚至是沒(méi)有力氣沒(méi)有精神去想鍛煉的事情，只想要有一個(gè)休息的時(shí)間，但是時(shí)間擠一擠總是有的，為了自己身體的健康，大家還是要盡可能的多去進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘�讓自己的身體保持健康!