從運動保健方面來說，倒著走主要能幫助人緩解腰疼的毛病。因為倒著走比較符合*生理曲度，可以使頸部、腰部的緊張狀態得到一定的松弛。很多老年朋友喜歡在健身中采用倒著走這種方法，倒著走并非想走就走，它還有不少注意事項。

與其它運動相比，倒走的本質特征，是*重心向后移動，而重心是*姿勢的決定性因素。脊柱在*的后背側，只有重心也在后側，脊柱才會挺拔。大家可自我體驗，讓脊柱保持最挺拔的姿勢，重心一定是在腳跟的。倒走時重心向腳跟移動，脊柱趨于挺拔，身體前傾和腰椎曲度減小，既矯正了姿勢，又是鞏固性的康復鍛煉，而且是直接針對姿勢性腰痛的病因。

站立的時候也一樣，雙腳前腳掌踩一本厚書，只要讓腳跟低于腳掌，重心后移，就可以矯正姿勢。只是運用了外部的強制性力量，該方法在舞蹈形體訓練教學中，針對初學者較為常用。

這也給康復醫學帶來了啟示，鞋也具有地基功能，于是負跟矯形鞋便應運而生，簡稱“負跟鞋”，特點是鞋底前高后低。強制*重心后移，矯正姿勢，這又與倒走鍛煉的原理完全相同，只是更安全，更容易堅持，在日常生活中正常使用，就可以起到替代倒走的作用，最初使用的幾天，腳跟會有輕微的壓痛感，說明是重心明顯后移了，這是倒走不容易達到的效果。負跟鞋最初的研究，也正是替代倒走鍛煉。

隨著人們健康意識的增強，負跟鞋品種逐漸增多。也出現了一些頗為牽強的產品，比如負跟拖鞋，雖然也是前高后低，但由于不利于行走且腳跟易滑動，容易導致前足和全身的緊張，不可能具有矯正姿勢的作用。專業的矯形鞋均不考慮拖鞋的形式，作為矯正*重心位置、替代倒走的負跟鞋，要求更高。鑒別的方法也簡單，試驗一下該產品是否能夠輕松倒走，不利于倒走的，自然也就不具有替代倒走的作用。

負跟鞋的鞋底還需要有自外向內的保護性傾斜，避免踝關節損傷(崴腳)。正常人腳的壓力都偏向外側，所以鞋底外側磨損總比內側嚴重。負跟鞋強制重心后移至腳跟，會加劇這種壓力的外偏現象，而腳跟的跟骨又是圓形的，穩定性差，就很容易崴腳，所以鞋底外側必須適度加高，以減輕足底外側壓力，增強穩定性，避免損傷。這個安全性措施，也有利于雙腿內收，保持好的姿勢。

使用負跟鞋日常站立行走，足以替代倒走。它排除了倒走的安全性問題，也容易堅持，但容易運動過量，所以要特別控制行走速度，須緩步行走。在腰痛癥狀不明顯的鞏固期，康復感覺可能也不明顯，會誤以為沒起作用，其實鞏固期的自我感覺都是這樣，不必大幅增加運動強度，矯正姿勢需要保持溫和鍛煉，能感到足跟輕微壓痛即可。鞏固期是必須的，尤其是對于椎間盤突出患者，要盡可能避免復發。這些原則與倒走鍛煉完全相同。

小知識延展：

從底部強制重心后移，是力學的基礎知識和常用方法，叫“地基應力解除法”。上個世紀末，世界聞名的比薩斜塔，因重心前移加大塔身前傾加劇而瀕于倒塌。比薩斜塔拯救委員會的專家們，就采用在后側地基下抽土的方式，降低后側地基高度，迫使塔身重心后移，前傾角度又重新回到安全范圍之內。比薩斜塔的成功拯救，也使地基應力解除法聲名遠播，廣泛應用。負跟鞋是這個原理在*力學的應用，同時也提醒人們鞋與腰痛的關系需要重視。高跟鞋會導致和加重腰痛是常識，但人們往往會忽略中跟鞋和坡跟鞋的不利影響，力學作用是相同的，都會導致重心前移，增加腰椎曲度和腰椎負擔，與高跟鞋相比只是小巫見大巫，五十步笑百步而已。很多人還以為中跟鞋對健康有益，其實是沒有任何科學依據的偽科學說法，腰痛患者需要注意，腰椎間盤突出患者，選鞋更須理性。