現在的人，由于長期缺乏鍛煉，所以經常會出現這樣或那樣的疼痛。腰痛就是其中的一種。當我們覺得腰痛的時候，第一個想法就是到醫院就醫。其實，只要我們學會一些按摩的小方法，就可以自己按摩，從而緩解腰部疼痛為我們帶來的困擾。具體怎么做呢?下面，就讓小編來告訴大家。

擦腰

站立兩腳分開如肩寬。兩手握拳，拳眼即握拳的拇指和食指側，貼著腰部用力上下擦動。擦動從骶部開始，從下往上，盡可能高，擦動的速度要比較快。擦數十次，直至覺得皮膚發熱為止。

揉臀

體位同上。用一只手掌的大魚際處貼著同側臀部，順時針轉或逆時針轉地揉動數十次，然后用另一只手揉另一側臀部。有疼痛的一側臀部要多揉。

按命門穴

站或坐位。用一手或兩手拇指按住命門穴。該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。用力按住該穴至感覺有點酸脹，然后揉動數十次。