強健骨骼我們要從小時候抓起，這是個常識，而這也是每個老年人要了解的問題，大家知道，因為飲食直接影響到我們骨骼的健康，那么我們在日常飲食中要怎么合理安排飲食。為了強健骨骼我們該吃什么?

科學家指出，影響骨骼健康的主要因素有：年齡、性別、家族遺傳、絕經期、營養不良、鈣和維生素D攝取不足、運動少、體重偏瘦、吸煙和酗酒。①所以小嵐說的對，要想骨骼健康，補鈣、曬太陽、鍛煉身體最重要。以下營養和運動小竅門將有助于你擁有一身健康的骨骼：

強健骨骼吃什么?

1.多吃蔬菜。小油菜、小白菜、芹菜等蔬菜中不僅含鈣，還含有大量的鉀、鎂元素，幫助身體減少鈣流失。

2.多吃奶制品。牛奶、奶酪都是很好的補鈣食品，可以補充我們鈣質所需。

3.多吃豆制品。大豆含鈣量很高，經常食用可以起到補鈣作用。

強健骨骼怎么運動?

適度的跑跳運動或力量練習可使骨骼受益。這些運動包括籃球、足球、網球、舉重、跳繩、跳遠、跳高、有氧健身操、跳舞及慢走。然而，單一運動只是讓局部骨骼得到鍛煉，只有參加多種不同的跑跳運動及針對全身各部位的力量訓練，才能強健全身骨骼。最后，千萬別忘了運動前做充分的準備活動，減少可能出現的運動傷害，保證骨骼健康。

知道了強健骨骼吃什么，所以為了更好的保證骨骼健康，我們要注意以上的飲食，這樣的話才能提前儲存鈣質，為將來的鈣質流失提前做好準備。