身體健康、無病無痛都是現代人最平凡的渴望，但也是最男得以實現的。要想擁有健康的好身體，就得從日常養生開始。而按照中醫養生的說法，做好下面的15“宜”，長此以往，便會取得不錯的養生效果。

【齒宜常叩】

只有腎氣充足才能使牙齒更牢固。此外，腎氣充盈還會使“髓海得養”，髓海是大腦的意思，所以叩齒也有健腦的作用，可以預防老年癡呆癥。

其實不只是中醫強調叩齒，西醫也認為叩齒有保健牙齒的作用。原理是叩齒可以強健牙周韌帶，興奮牙神經、細胞和血管，促進牙齒周圍的血液循環。古人以吃肉為主，用牙比較多。現代人吃得精細，很多人的牙齒都出現了一些退化，而經常叩齒對于鍛煉牙齒功能是具有促進作用的。

叩齒的具體做法是：早起后，先叩后齒36下，再叩前齒36下，再錯牙叩犬齒36下，最后用舌舔齒周3-5圈。早、中、晚各叩齒一次，多做更佳。這其中早晨叩齒最重要，因為人經過一夜休息，牙齒會有些松動，此時叩齒可鞏固牙齦和牙周組織，又可興奮牙神經，對牙齒健康大有好處。

【耳宜常彈】

古人認為“耳通天氣”，是*接受外界音響刺激的重要途徑，外界環境因素對耳的影響很大。而隨著現代文明的高度發展，導致人聽力下降和耳疾的原因也越來越多，噪音污染、環境污染和藥物副作用等都會不同程度地損害聽力。所以對于耳的保健應以預防為主，而彈耳就是一種很好的耳保健方法。

耳部的揉擦抖彈也就是通常所說的鳴天鼓、擦耳輪。方法是：用兩掌心掩耳，用食指放在中指上，向下彈響十次，然后突然張口。彈耳可以增強記憶、強化聽力、防治耳疾。也可以經常用兩手的拇指和食指按摩耳后根、耳廓，或輕輕搖拉耳廓，都有一定的增強耳部氣血流通，潤澤外耳膚色，抗耳膜老化，預防凍耳，防治耳病的作用。

【面宜常擦】

中醫保健學認為按摩面部能激發陽氣，早上起床之后用手摩擦面部不僅能消除皮膚皺紋，增加光澤，還能令氣血調和，升陽益胃，是非常好的保健方法。

擦面的方法也很簡單：將兩個手掌相對用力搓動30-40次，速度由慢而快，待兩手掌搓熱后，立即改搓面部，先從左側開始，經前額到臉右側，再經下頷搓回左側，如此為1周。這樣輕輕搓揉10余周后，再從右到左逆時針方向輕輕搓揉10余周，每日早晚各1次。也可將搓熱后的中指沿鼻部兩側自下而上，帶動其他手指擦到前額后向兩側分開，經兩頰向下，就像洗臉一樣，搓揉10余周。可使面色紅潤，消除疲勞，提振精神。

【目宜常運】

隨著年齡的逐漸增長，很多人的視力都會有所衰退，甚至出現一些眼病，而日常多做一些眼睛的保健，對于改善和提高視力，保護眼睛具有積極的促進作用，運目就是一種很好的方法。

經常運睛可以消除外翳內障，防治眼病。而現代醫學也認為經常轉動眼球可以鍛煉眼外肌，改善視力，消除視疲勞，推遲老花眼的時間。另外，運睛對眼球還有保護潤滑的作用，防止眼睛干澀。

運睛的方法也很簡單：將眼球自左至右轉動10余次，再自右至左轉動10余次，然后閉目休息片刻，每日做4-5次，可以清肝明目。眼球轉動時速度要慢，按照一定的節拍，這種方法對于有眼花、眼疾的中老年人十分適宜。

【發宜常梳】

中醫認為*臟腑器官的聯系和氣血調和輸養都要靠經絡來傳導。而經絡遍布全身，它們最終或直接匯集于頭部，或間接作用于頭部，位于人頭頂上的“百會穴”就由此而得名。通過梳頭的方法可以疏通氣血經絡，具有滋養和堅固頭發、健腦聰耳、散風明目、防治頭痛的作用。唐代醫藥學家孫思邈看來，梳頭甚至能延年益壽，它可以使人“身體愉澤，面色光輝，耳目精明，令人食美，氣力強健，百病皆去”。

梳頭時用手或梳子均可，手梳時將兩手五指分開并屈指伸入頭發間，從前額沿頭頂至后腦循環往復按搓頭部，每次梳頭十次至百次。也可用木梳每日梳頭3-5遍，每遍60-100次。梳頭時動作要輕柔，不可使蠻力，以防劃傷頭皮。