健康睡眠時(shí)間是每日良好狀態(tài)的標(biāo)準(zhǔn)，只有掌握好健康睡眠時(shí)間，才能健康有朝氣的進(jìn)行每日活動(dòng)。養(yǎng)生專(zhuān)家為我們介紹了最全面的健康睡眠時(shí)間表，讓我們了解到健康睡眠時(shí)間的重要性，關(guān)注起健康睡眠時(shí)間。

健康睡眠時(shí)間1、兒童最好在晚上8點(diǎn)30分以前睡覺(jué)。新生兒每天睡眠18～22小時(shí)，嬰幼兒一晝夜所需的睡眠時(shí)間為16～18小時(shí)，2～4歲兒童每天應(yīng)睡12小時(shí)，7～13歲為9～10小時(shí)。

健康睡眠時(shí)間2、青壯年應(yīng)該在晚上10點(diǎn)右左睡覺(jué)，成人睡眠時(shí)間8個(gè)小時(shí)左右即可。

健康睡眠時(shí)間3、老年人應(yīng)該在晚上9點(diǎn)到10點(diǎn)之間睡覺(jué)。老人50歲以后睡眠時(shí)間開(kāi)始減少，睡眠時(shí)間以不超過(guò)8個(gè)小時(shí)為宜。

健康睡眠時(shí)間4、注意：晚上12點(diǎn)以前一定要去睡覺(jué)，每一個(gè)人的體內(nèi)都有自己的生物時(shí)鐘，在不同時(shí)間擔(dān)負(fù)著不同的生理作息使命。為此，中國(guó)古代養(yǎng)生家就創(chuàng)造了不少有益的睡眠養(yǎng)生方法，簡(jiǎn)便易行而且卓有成效，例如子午覺(jué)就是睡眠養(yǎng)生法之一，其法為：是每天于子時(shí)(夜24時(shí)~1時(shí))，午時(shí)(中午12時(shí)~13時(shí))兩次必須入睡，原因?yàn)椋鹤游缰畷r(shí)，陰陽(yáng)交接，極盛及衰，體內(nèi)氣血陰陽(yáng)極不平衡，此時(shí)靜臥，可避免氣血受損，實(shí)踐證明子午兩時(shí)睡眠的質(zhì)量和效率都較好。

健康睡眠時(shí)間是根據(jù)常人的生理時(shí)間制定的，遵循健康睡眠時(shí)間表的安排，才會(huì)有好的狀態(tài)。如果覺(jué)得按照健康睡眠時(shí)間進(jìn)行休息反而身體不適的話，應(yīng)盡快到醫(yī)院進(jìn)行檢查。