擺脫久坐危害小絕招 你學(xué)會(huì)了嗎
時(shí)下,大多數(shù)都市人都會(huì)出現(xiàn)久坐現(xiàn)象,因?yàn)榫米枪ぷ餍枰米鴷?huì)導(dǎo)致很多不良后果,對(duì)身體健康影響重大,會(huì)增大發(fā)病率,因此對(duì)久坐現(xiàn)象要盡快改變。
1、飯后小走
飯后小走一下。飯后體內(nèi)的血脂水平是最高的時(shí)候,只要簡單地走動(dòng)走動(dòng),就能增加脂蛋白脂肪酶的活性,它能刺激機(jī)體的新陳代謝。
2、自己動(dòng)手
與其網(wǎng)購或者叫外賣,或者在辦公室里打電話與同事溝通,你不如自己站起來去做這些事。走到同事的桌邊談?wù)撌虑椋蛘呓ㄗh一起出去邊走邊聊。
只要兩周,你就會(huì)迷戀上散步與工作。
3、打電話時(shí)多走動(dòng)
如果在家里煲電話粥,最好用無線電話,或者使用很長的電話線,這樣你就可以邊走邊聊了。
你接電話時(shí)甚至只是站在那,你也可以很自然地?fù)Q換腿,這樣也算是增加了你活動(dòng)的時(shí)間。
4、別依賴椅子
不管你去音樂會(huì)、爵士樂會(huì),或者公園里,都不要急著找座位。
你會(huì)發(fā)現(xiàn),如果你沒有座位,你就得站著看完表演,或者很自然得在原地來回活動(dòng)。
5、選擇吧臺(tái)座位
如果可以的話,就餐時(shí)盡量選擇吧臺(tái)的座位,或者只坐在椅子前三分之一的位置;張開雙腳至寬于髖的位置,這樣雙腿就能對(duì)體重產(chǎn)生一定的支撐,然后緩慢地將髖向前頂,同時(shí)讓背挺直起來。
這種姿勢成為“歇息”,它能讓你的脊柱保持S形,從而讓體重更均勻地分布。
除此之外,也可以眨眨眼、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭,讓眼睛重獲新的視界。
小動(dòng)作幫你擺脫久坐危害,找回健康
工作時(shí),經(jīng)常做些小動(dòng)作,能起到鍛煉身體預(yù)防生病的效果。堅(jiān)持下來,你會(huì)發(fā)覺你的精力更充沛,思維更活躍。
1、伸懶腰。兩胳膊平行伸直,再往后拉伸,兩手握成拳頭狀,舉起雙手慢慢越過頭頂;
2、擴(kuò)胸。身子坐直,胸挺起,兩只胳膊向后用力拉伸,然后恢復(fù)常態(tài);
3、收腹。沒有標(biāo)準(zhǔn)性動(dòng)作,相信每個(gè)人都會(huì);
4、提腿。雙腿離地并且繃直,身子坐直,把全身重心移至雙腿;
5、踮腳尖。腳尖離地,抬起、再放下,重復(fù)N次;踮腳后跟:腳后跟離地,抬起、再放下,重復(fù)N次。
工作一小時(shí),兩三分鐘的閉目養(yǎng)神會(huì)發(fā)生奇效,不僅不再頭暈眼花,工作效率也大大提高。閉目不誤砍柴工。這么好的閉目養(yǎng)神法,不妨你也試試。
溫馨提示:希望上述相關(guān)介紹對(duì)大家起到一定的幫助作用。如果您還有什么不明白的地方,請(qǐng)咨詢我們的在線醫(yī)師,尋醫(yī)問藥祝您身體健康,合家幸福!
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