在日常生活中有很多的人會出現(xiàn)身體勞累，直接嚴(yán)重的影響到了生活，平時大家需要注意這種情況的出現(xiàn)，而且要注意合理的進(jìn)行鍛煉，避免造成骨骼受到影響，平時大家需要注意保健，并且要注意一些緩解疲勞的方式，幾個小方法，讓你久坐不累。

幾個小方法幫你久坐不累

1、將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病;

2、選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;

3、頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90—120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。

身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之后就會產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應(yīng)改變一次 坐姿。用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān) 節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強(qiáng)。可預(yù)防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。

一手扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無力或麻痛，小腿抽筋等。

久坐背痛健身的小方法

【久坐背痛健身的小方法】

①腹肌訓(xùn)練：頭垂下，兩手握住椅子的兩側(cè)往上提。這時下腹部用力，將身體弓起，保持這個姿勢，停止呼吸3～5秒，再慢慢吐氣，頭抬起。做5次。

②望肚臍運動：椅子坐三分之一，雙手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，頭垂下，眼睛看著肚臍的位置，一次持續(xù)約10～15秒，連續(xù)做5次。

大家應(yīng)該注意調(diào)整工作臺和椅子的高度，而且工作一段時間之后要注意休息啊，平時也要注意緩解方法，并且在日常生活中應(yīng)該注意綜合進(jìn)行保健，平時大家需要注意避免過度勞累，而且要注意自己的生活事項，平時要注意合理的進(jìn)行飲食，對調(diào)節(jié)才更有力。